Miksi juoksijan kannattaisi treenata voimaa!

Salilla voi treenata monilla eri tavoin ja kaikille on tarkoituksensa ja paikkansa.
Itse suosin voimaharjoittelua ja maksimivoiman harjoittelua kuntosalilla koska se tukee muita harrastuksiani, lähinnä juoksua!

Jos käyt salilla ja olet miettinyt mitä seuraavaksi alkaisi tekemään kun tulee ohjelman vaihto eteen niin tässä muutamia syitä miksi suosittelen ainakin kokeilemaan voimaharjoittelua.

Lajinomasta voimatreeniä portaissa




* Maksimivoimaa on turvallista treenata

   Koska voimaa treenatessa sarjoissa toistot ovat yleensä noin 2-5 kertaa niin tekniikka pysyy    
   raskaillakin painoilla kasassa paremmin kuin vaikkapa yli kymmenen toiston sarjoissa.  Samoin    
   kroppa ei kestää paremmin nuo kovat ja lyhyet setit kuin pitkät ja puuduttavat.

*Tukee juoksua

  Koska juoksussa ja polkujuoksussa tarvitaan räjähtävyyttä sekä voimaa niin sitähän saan juuri  
  voimatreenistä. Yksinkertaisesti mitä enemmän voimaa pystyn tuottamaan sen parempia ovat
  tulokset juoksussakin. Liikkeet pyrin myös katsomaan että tukevat juoksua, esim. kyykyt, mave,
  rive, tempaukset ym. ovat vakiokalustoa saliohjelmissani


*vähempi telakkaa , enemmän kunnossa

  Kestävämpi ja vahvempi kroppa , niin vähemmän taukoa erilaisten telakoiden takia.
  Voimaharjoittelu pistää kehon jännityksen ja paineen alle ja tästä tulee keholle reaktio jolloin keho
  alkaa vahvistamaan itseään vastaavien tilanteiden varalle. Ajan myötä kun käytetty kuorma kasvaa
  niin keho vahvistuu koko ajan. Tämä saa aikaiseksi vahvemmat luut, jänteen, lihakset sekä
  tukikudokset


*Lihaskasvu

  Monesti kun kasvatetaan lihasta tehdään 8-15 toiston sarjoja. Lihaskasvun maksimoinniksi olisi
  hyvä myös välillä treenata 1-5 toiston sarjoilla. Samoin kannattaa muistaa että kun hakee voimaa
  niin niin lihasten koolla ei ole väliä, tärkeämpää on suhteellinen voima.

*Pohja kaikelle

  Itselläni maksimivoimatreenit perustuu pitkälti perusliikkeistä. Niissä käytetään paljon lihasmassaa
  ja vaativat pitkät liikeradat. Mitä enemmän käytetään lihasmassaa sitä raskaampia rautoja voi
  nostella. Perusliikkeisiin keskittymällä ja laittamalla isot lihakset töihin ja kuntoon antaa se eväät
  kaikkeen muutun liikuntaan ja arjen askareisiin

*Ei lihaskipua

  No ei ainakaan niin paljoa. Koska voimaharjoittelussa on tarkoitus kehittää voimaa ja suorituskykyä
  niin lihakset eivät kipeydy niin pahasti. Itselleni erittäin tärkeä asia koska salilla käyn kolmesti
  viikossa ja juoksua tulee 3-4 kertaa viikkoon. Näin ei mene montaa päivää toipuessa vaan pystyy
  juoksutreeneissäkin ottamaan tehoja irti. Maksimivoimatreenissä annetaan keholle sopiva määrä
  intensitettiä ja siihen vastapainona riittävästi lepoa. Näin lihakset ja hermosto ehtivät palautua
  suhteellisen lyhyessä ajassa ilman että tulee liiallista lihaskipua


Blogia voi seurata myös täältä:
Facebook
instagram
Blogit.fi
Bloglovin
Blogkeen
The blogjungle
Blogipolku











Kommentit

Suositut