Juoksijan tärkeimmät saliliikkeet!
Kuten varmaan blogin seuraajaat tietävät niin tykkään juoksun ohella treenata montaa muutakin lajia ja yksi on kuntosali. Salilla tulee nykyään treenattua lähinnä juoksu tukevia liikkeitä ja sarjoja. Toista se oli aikoinaan ennen juoksua kun hain vaan massaa ja lihasta itselleni.
Nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeetkin ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoitteluja painonnostoliikkeitä.
Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä.
Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa.
Maastaveto:
Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä
Kyykky:
Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa.
Etukyykky:
Erityisen hyvä liike pakaroille mutta myöskin etureisille
Rinnalleveto:
Hyvä liike voiman ja nopeuden hakemiseen. Rasittaa ja kehittää hyvin mm. koko vartaloa ja ennen kaikkea etureisiä, pakaroita, epäkäslihaksia, olkapäitä sekä selänojentalihaksia
Tempaus:
Jos ei muuta niin on ainakin yksi näyttävimmistä liikkeistä :) Tämä on hyvä liike kun haluaa kehittää voimaa ja räjähtävyyttä. Ehkäpä vaikein liike teknisesti mutta myös aktivoi monia lihasryhmiä mm. etureisiä, olkapäitä, epäkkäitä, alaselkää ja keskikehoa
Clean & Jerk:
Rinnallevedon päälle vielä työntö. Hyvä liike koko kehon läpi käymiseen ja voiman sekä räjähtävyyden hankintaan
Nämä ovat siis pääliikkeet, näiden lisäksi joka kerta myös keskikehon vahvistamista koska se on se tärkein juoksijalle sekä sitten aina fiiliksestä ja aikataulusta riippuen muita avustavia mukaan.
Miten sinä treenaat salilla ja oisko sinulla jotain liikettä mielessä jota kannattaisi kokeilla ?
 |
| kyykkäilyä! |
Nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeetkin ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoitteluja painonnostoliikkeitä.
 |
| etukyykkyä |
Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä.
 |
| jotai pyristelyä salilla |
Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa.
 |
| Clean & Jerkkiä |
Maastaveto:
Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä
Kyykky:
Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa.
Etukyykky:
Erityisen hyvä liike pakaroille mutta myöskin etureisille
Rinnalleveto:
Hyvä liike voiman ja nopeuden hakemiseen. Rasittaa ja kehittää hyvin mm. koko vartaloa ja ennen kaikkea etureisiä, pakaroita, epäkäslihaksia, olkapäitä sekä selänojentalihaksia
Tempaus:
Jos ei muuta niin on ainakin yksi näyttävimmistä liikkeistä :) Tämä on hyvä liike kun haluaa kehittää voimaa ja räjähtävyyttä. Ehkäpä vaikein liike teknisesti mutta myös aktivoi monia lihasryhmiä mm. etureisiä, olkapäitä, epäkkäitä, alaselkää ja keskikehoa
Clean & Jerk:
Rinnallevedon päälle vielä työntö. Hyvä liike koko kehon läpi käymiseen ja voiman sekä räjähtävyyden hankintaan
 |
| Maastavetoa |
Nämä ovat siis pääliikkeet, näiden lisäksi joka kerta myös keskikehon vahvistamista koska se on se tärkein juoksijalle sekä sitten aina fiiliksestä ja aikataulusta riippuen muita avustavia mukaan.
Miten sinä treenaat salilla ja oisko sinulla jotain liikettä mielessä jota kannattaisi kokeilla ?
Kommentit
Lähetä kommentti