torstai 29. kesäkuuta 2017

Minkä takia juoksijan kannattaisi myös pyöräillä!

Juoksu on itselleni se kaikkein rakkain laji ja sen ympärille kaikki muukin harjoittelu pohjautuu.
Juoksun lisäksi harrastan myös pyöräilyä, en toki niin tuloshakuisesti vaan enempi fiilistelle.
Tässä on muutamia juttuja miksi mielestäni juoksijan kannattaisi pyöräillä!

Ensimmäisiä pitkiä lenkkejä maantiepyörällä!

Moni ketä treenaa juoksua pyrkii nostamaan harjoittelumäärää, tai pitämän korkealla, tuossa on kuitenkin olemassa aina rasitusvammojen riski. Pyöräilemällä pystyykin hyvin nostamaan kestävyysharjoittelun määrää ilman rasitusvammojen riskiä.

Läskipyörät poluilla!

Itse pyrin myös kulkemaan työmatkat pyörällä, jolloin tulee vähän huomaamattakin pk-treeniä ja ei tarvitse paljon raivata lisätilaa kalenterista harjoittelulle. Itselläni on noin 9 km työmatka ja siinä ei paljon ole ajassa eroa menenkö sen autolla vai pyörällä. Näin ollen kun menen pyörällä töihin ja illalla sali tai vaikka juoksutreenit niin tuosta pyöräilystä tulee jo kuukausitasolla kummasti tunteja tuonne peruskestävyysharjoitteluun.  Toki jos tiedän että on tulossa jokin tapahtuma johon pitäisi treenata enempi juoksua niin silloin pyöräily ei korvaa sitä mutta hyvä lisä siitä silloinkin on.

Turkua ihastelemassa!

Monelle saattaa myös pitkäkestoinen juoksu olla peikko, joko pelko ettei kunto riitä tai ei ole vaikka tottunut iskutukseen jota juoksussa tulee. Tähänkin polkupyöräily on oiva apu koska fillarilla moni pystyy helpommin tekemään pitkäkestoista harjoittelua. Nuo pitkät pyörälenkit tuo ihan yhtälailla kestävyyttä lisää sekä opettavat kehoa käyttämään rasvaa polttoaineena. Tuolloin toki on pidettävä sykkeet kurissa. Kovemmat lenkit pyörällä taas kehittää hapenoton lisäksi lihasvoimaa reisissä ja pakaroissa, varsinkin ylämäki kun polkee putkelta on aika lähellä juoksua liikeradoiltaan.
Sen minkä olen huomannut pyöräilyssä haittana juoksuun on lonkankoukistajien kireys, toki venyttely on siihen auttanut sekä se että olen pitänyt nykyään lenkit maltillisena , max 4 tunnin setteinä. Olen myöskin lukenut että jos paljon pyöräilee ja juoksee vähän niin askelkontakti hidastuisi.

Talvi ja Fatbike = lyömätön yhdistelmä!


Itse siis suosin monipuolisuutta ja tätä juoksun ja pyöräilyn yhdistelmää. Varsinkin kuntoilijalla tämän tarjoaa paljon mahdollisuuksia.

Ja varmasti kaikille juoksijoille tutulla telakalla tämä on oiva muoto pitää kuntoa yllä kun parantelee vammoja.



Monesti tulee itse myös tehtyä kovan kisan jälkeisinä päivinä palauttavia lenkkejä pyörällä ja näin palautuminen on itselläni ainakin nopeutunut ja päässyt aiemmin taas juoksemaan kovia treenejä!

Loppuun vielä muutama vinkki pyöräilyyn.

Kevyillä lenkeillä pidä sykkeet enintään 70% maksimista ja kierrokset kovina, noin 100 /minuuttia.
Palauttavien pyörälenkkien kestoa ei kannata venyttää paljoakaan yli tunnin!





maanantai 26. kesäkuuta 2017

Arvostelussa Suunto Spartan Sport Wrist HR

Sain testiin Suunnon ja Vauhtisammakon  yhteistyön kautta Suunnon Spartan Sport Wrist HR urheilukellon. Spartan Ultran kokemukset voit lukea täältä! Samoin jos kiinnostaa mitä tietoa kaipaan sykemittarista ja mitä siitä seuraan niin tietoa löydät täältä!

Täytyy näin alkuun myöntää että olin aika skeptinen tuohon ranteesta mittaavaan sykemittariin ja sen toimivuuteen. Mutta pitää myöntää tappionsa ja todeta että olin pahasti väärässä. Kokeilin kelloa niin polkujuoksussa, salilla, normaalissa arjessa sekä kehonhuollossa ja näissä sain todeta odotukseni että sykkeet heittelisi tai ettei kello lukisi niitä vääriksi.


Kellon testausta poluilla!
Ensituntuma:

Suunto Spartan Sport Wrist HR on kevyt ja huomaamaton ranteessa, paino onkin vain 74 grammaa ja muut mitat 50*50*16,8mm.  Ulkonäkö on taattua tyylikkyyttä ja kelloon on saatavissa paljon eri väri vaihtoehtoja. Käyttöjärjestelmä on sama kuin Ultrassa ja on selkeä sekä moderni kosketusnäyttöineen ja näytön kontrasti takaa sen että taulun näkee hyvin myöskin aurinkoisella säällä. Ja noita taulun taustoja on myös helppo vaihtaa mieltymyksen sekä kelin mukaan!

Positiivinen yllätys että tempauksissakin kello mittasi sykkeet hyvin!


Tekniset tiedot:

Spartan Sport on kuin Ultra tai muut Suunnon multisport kellot. Kellossa on paljon erilaisia teknisiä ominaisuuksia ja niitä kun opettelee käyttämään saa kaiken irti ja pystyy suunnittelemaan paremmin omaa harjoittelua. Samoin kuin muissakin Spartan kelloissa tässäkin on linkitys puhelimeen ja saan siihen kaiken tiedon mitä haluan ja nyt kun kello päivittyi siihen saa nopeasti myös älä häiritse tilan mikä on hyvä lisä jos on esimerkiksi palaverissa tai haluaa mennä treeneihin ilman että näytölle tulee viestit ym. Kello myöskin seuraa päivittäistä askelmäärää sekä kalorin kulutusta. Nuo pystyy itse määrittämään ja kello ilmoittaa päivittäin miten on mennyt, sekä tulee myös viikkoraportti niistä. Tuo on kyllä kiva pikku lisä joka tuli myös uusimman päivityksen mukana.
Laji valikoima on laaja ja käsittää 80 eri lajia ja jos jostain syystä tuosta ei löydy itselle sopivaa niitä on helppo myös muokata ja lisäillä omia.

Sykemittarin testaus salilla!


Omat kokemukset:

On sanottava että on ollut aika vapauttava tunne treenata ilman vyötä. Jotenkin sen puuttuminen on ollut iso plussa. Sykkeet on myöskin olleet mielestäni luotettavat. Hieman vertailin niitä vanhoihin ja juostessa esimerkiksi minun ja puolison ero on ollut aina aika vakio, ja samaa näytti tälläkin kellolla. Sykkeen mittaus ranteesta siis toimii. Ja iso plussa kellolle myös tuosta että pystyy seuraamaan jatkuvasti sykettään jos haluaa. Tämä on mielestäni kanssa hyvä varsinkin itselleni koska seuraan sykkeitäni miten muuttuvat ja näin pystyy reagoimaan ajoissa jos alkaa vaikuttamaan että kroppa on ylirasittunut ja kaipaa lepoa.


Suunto Spartan Sportista näkee näppäristä miten syke elää!
Jos innostus heräsi niin käyppäs katsomassa kelloja https://vauhtisammakko.rotorstar.com





sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

Ensimmäinen satku maantiepyörällä ja muut hapotukset!

Taas yksi hyvä treeniviikko takana ilman isompia ongelmia. Toki lonkka hieman muistuttelee itsestään mutta eiköhän se siitä taas tokene ja ei ihmekään että hieman on jumissa kun tuli kuuden päivän sisään viisi kertaa juostua !

Maisemat on yksi syy polkujuoksuun!
Viikko oli treenien osalta jaloille aika kova ja ensi viikolla onkin syytä ottaa hieman iisimmin.
Viikko lähti käyntiin Hirvensalon alpeilta jossa hyviä mäkivetoja ja sopivasti hapotusta, lisää maanantaisesta löydät täältä !

Keskiviikkona olikin vuorossa porrastreeniä ja kuuvuoren kentällä vetoja. Hyvä treeni oli ja tuntui jopa kohtuu iisiltä, tiedä sitten oliko vai tuliko löysäiltyä ? Toki kun tuon ääneen totesin treeneissä niin tulihan se kunnon hapotus ja bonus siihen loppuun ja ryhmänä takaisin sammakolle edettiinkin niin että neljän hengen ryhmällä mentiin ja yhtä aina kerrallaan kannettiin repparissa. Eikä se kyydissä olokaan mitään lepoa ole vaan on yllättävä raskasta!

Torstaina olikin vuoro kaivaa Salomonit kaapista ja kohti kotipolkuja eli karevansuota kiertämään.
Vauhti oli aika iisi ja mukava pk-lenkki tuli. Mäet tuli otettua kovemmin ja hieman sai otettua hapotustakin. Pakko jälleen todeta että kyllä polkujuoksu on mun juttuni!


Spurtti mäkeen!

Perjantaina aamusta olikin sitten vuorossa eri laji ja ehkäpä viikon odotetuin setti. Maantiepyörä esiin ja ei muuta kuin vaan kampea pyörittämään :)
Keli oli mitä mainoin, ehkä hieman olisi voinut olla lämpöä enemmän että olisi saanut mennä t-paidassa setin ja se pieni sadekuurokin olisi voinut olla tulematta mutta ei onneksi ollut paha. Samalla tuli tuolla lenkillä ekaa kertaa kokeiltua irtohihoja jotka hommasin, pitää todeta että ajoi asiansa.
Lenkin reitti kierteli oharin kautta kohti Ravattulaa ja täältä suuntasimme kohti jokirantaa ja sieltä Hirvensaloa ja Kakskertaa. Alku otettiin aika leppoisasti että on voimia vielä jäljellä kun päästään mäkiselle osuudelle tuonne Kakskertaan. Tuolla kiersimme vielä myöskin Erikvallan mäet ja suunnattiin sitten takaisin kohti keskustaa ja Ruissaloa. Ruissalon kautta kotiin ja mittari näytti että reilut 100km tuli täyteen. Kiva lenkki ja yllättävän paljon jalatkin siinä väsyi vaikka vauhti määritettiin niin ettei ihan liian kova ole tässä vaiheessa. Keskivauhti lenkillä oli jokin 22km /h. Helposti olisi pystynyt nostamaan tuon kyllä ainakin yli 25 mutta jääköön ensi kertaan.

Sunnuntaina tuli mieleen ettei olekaan tullut hetkeen salilla käytyä. Epämääräistä voimatreeniä siellä. Hieman rinnallevetoja, tempauksia ja Clean & Jerkkiä .

Eka satku pyörällä vedetty!


Tässä vielä viikon treenit:

Maanantai:
Maantiepyöräily: 16,7km ja 49min
Juoksu: Mäkivetoja Hirvensalossa. 6,75km ja 1h 35min. Keskisyke 135
Venyttely: 42 min

Tiistai:
Venyttely: 24min

Keskiviikko:
Juoksu: 7,4 km ja 1h 20 min. Keskisyke 134
Venyttely: 36min

Torstai:
Polkujuoksu: 21,5km ja 2h 57min. Keskisyke 128
Venyttely :47 min

Perjantai:
Maantiepyöräily: 104km ja 4h 54min. Keskisyke 112
Venyttely: 47min

Lauantai:
Venyttely: 35min

Sunnuntai:
Kuntosali: Voimatreeni, 1h
Venyttely: 1h

Hirvensalon happoja





tiistai 20. kesäkuuta 2017

Suunnon kellojen testausta Hirvensalon alpeilla!

Eilen oli siis vuorossa vihdoin ja viimein kunnon tunkkausta mäessä.
Hirvensalo on tullut juoksukoulun myötä tutuksi

Vauhtisammakko järjesti mahdollisuuden testata ja tutustua Suunnon Spartan mallistoon ja hyvin innostuneesti kellot näytettiin otettavan testiin. Kiva huomata etten ole ainut kuka pitää kelloa tyylikkäänä :)

Navigointia, auttaa jopa minua eksymästä :)


Itse ajattelin testata oman kelloni ominaisuuksista Polkujuoksun Vuori ominaisuutta. Hirvensalon mäki sai nyt kelvata vuoreksi kun tuskin täältä nyt parempaakaan paikkaa löytyy mitkä voisi vuoreksi sanoa, näin ollen Hirvensalon Alpit sai toimia testialustana.

Lyhyesti mitä tuo harjoitustila pitää sisällään ja mitä ominaisuuksia siinä on!

*Polkujuoksu Vuori harjoitustila on suunniteltu jyrkillä vuoristopoluilla juoksemiseen ja sykkeen mittaukseen. Seuraa kiipeilynopeuttasi ja tehoasi käyttämällä kierroksia nousun aikana ja vertaa aikaa, nousua ja keskisykettä. Paluunavigointinäkymän avulla löydät helposti takaisin, vaikka et olisi valinnut navigoitavaa reittiä.

Huipulla!

Pieni moka kävi itsellä kellon kanssa etten huomanna painaa kierroksia kun kapusin ylös, näin ollen kellosta en heti nähnyt tuota dataa mutta Movescountista sen kyllä näin. Nousunopeutta kun vertasin niin aika kohtuu hyvin tehot pysyivät yllä vaikka koko kevät on ollut ilman tunkkausta. Sen huomasin että kun yhden kerran antoi palaa alusta loppuun kunnolla niin sen jälkeen ei ihan samoihin tehoihin yltänyt. Tuossa kovimmassa vedossa nousunopeus oli 32metriä minuutissa.

Likainen näyttö mutta näkynee nousumäärä kuitenkin

Muuten treenit oli juuri sitä mitä olen kaivannut, kunnon hapotusta alusta loppuun hyvinkin mielivaltaisilla ja epäreiluilla säännöillä.

Alkuun meidät jaettiin kahteen ryhmään , miehiin ja naisiin. Tarkoituksena oli juosta seprteeniä pitkin ylös. Naiset saivat tietenkin etumatkaa hieman sekä heille annettiin mahdollisuus antaa rankkua meille, punnerruksia tietenkin. Tuossa muutaman ekan vedon aikana ei paljoa nousua siis päässyt tulemaan, enempi punnerruksia :) Kolmas kerta sitten olikin jo päästely kerta. Lihakset lämpinä ja miehet päästettiin ensin. Olihan se sitten mentävä, kisavietti vei taas voiton vaikka piti hieman jalkojen takia himmailla.. no tuo unohtui kummasti ja kaiken päästelin menemään minkä jalat vain kantoi. Mäen päällä ekana ja voimat aikalailla käytettynä :)

Rännissä!

Siitä sitten pieni tauko ja vuorossa olikin sitten seuraava reitti, ränniä pitkin ylös. Ja koska aiemman otin kovin niin nythän oli tietenkin vuorossa veto missä katsotaan päivän kovimmat tunkkaajat :) Kohtuu hyvin jaksoi tuon vetää, loppupuolella alkoi painaa ja oli pakko ottaa muutaman askel kävellen, tahdonvoimalla sitten taas loppu väkisin jotenkin juoksua muistuttavalla tyylillä :)

Palauttelua alaspäin

Tuosta pieni toipuminen ja eikun uutta settiä, samaa putkea 20/10 sekunnin metodeilla. Eli 20 kovaa ja 10 palautumista ja porukkaa kokoon. Sama setti vedettiin myös serpentiinin puolelle, siinä osa porukasta sai luvan oikasta. Pitänee todeta että tuo 10 sekunnin palautuminen on yllättävän lyhyt:)

Loppuun olikin sitten vielä 20 minuutin kisa missä jaettiin ryhmä kahteen. Ideana oli että toinen puoli piti majapaikkaa ylhäällä ja toinen alhaalla ja tarkoitus oli ryöstää toisilta törppiä. Ja jottei olisi ollut liian helppoa ja vain tunkkausta niin sai antaa aina rankkua tässäkin.. ja vuorossa oli luonnollosesti burbeita.

Ihan hyvä määrä tuli kilsoja ja nousua !

Kivat treenit olivat, ehdottomasti lisää näitä kunnon hapotustreenejä. Suunnon kellotkin herätti mukavaa kiinnostusta, niitä voi muutan tilailla täältä Vauhtisammakon Suunto-verkkokauppa!



maanantai 19. kesäkuuta 2017

Katsaus menneen viikon treeneihin

Viime viikkoon mahtui jo onneksi jonkin verran juoksua. Jalka alkaa tuntua hyvältä, toki tietenkin nyt toinen puoli muistuttaa itsestään :)

Kävin siis alkuviikosta kokeilemassa jalan kuntoa ja kesti ihan hyvin Vauhtisammakon vetämän treenin. Kovimmat tehot jätin pois ja piti muutenkin ottaa hieman iisimmin, pelkkää aikomusta kuten niin usein ennenkin :)
Siitä siis lähti viikko käyntiin ja toiveet että Forssassa juostaisiin kasvoi. Viikko siis suunniteltiin sen mukaisesti että lauantaina juostaisiin kovaa puolikkaalla.  Forssan rapsa täältä!

Polkujuoksua ja mieli ja keho kiittää! 

Eli kevyehkö viikko. Yksi hieman kovempi juoksutreenit mikä oli hyvästä koska aiemmasta kovasta treenistä onkin iäisyys :) Muuten kehonhuoltoa , kevyttä maantiepyöräilyä ja kaikkea muuta puuhastelua.

Viikko päättyikin sitten eri tavalla mitä oli suunnitelmissa ja sunnuntaille tulikin mukaan polkujuoksua taas pienen tauon jäljiltä. Oli kivaa juosta poluilla taas ja hyvän ja sopivan reitinkin olivat taas ohjaajat suunnitelleet, jäi sopivasti virtaa alkavan viikon hapotuksiin :)
Turun maisemia ihastelemassa

Tässä viikon kuntoilut:

Maanantai:

Juoksu: 8,8 km ja 1h 21min. Intervalleja vedettiin ja matkat pyörivät 300m - 1,2km välillä. Vauhdit vaihtelivat 3,12 min/km - 5,10 min/km
Venyttely: 30min, dynaamisia venytyksiä

Tiistai:

Hieronta / Lepo

Keskiviikko:

Maantiepyöräily: Kevyttä kammen pyörittämistä. Keskivauhdilla 21,2 . matkaa kertyi 37 km ja keskisyke oli 120

Venyttely: 25 minuuttia

Torstai:

Juoksu: Kevyt lenkki ja testaus että ollaanko lauantaina viivalla, ja hyvältä tuntui. reilut neljä kilsaa ja vauhdit pyöri 4,20-5,0 välillä
Venyttely + rullailu 1h 10min

Perjantai:

Maantiepyöräily: 26,8 km ja keskivauhti kevyt 22,3 km/h
Venyttely 1h 20 min

Lauantai:

Juoksu: DNF Forssan Suvi-illasta, täällä tarkemmin Klik
Venyttely: 35min

Sunnuntai:

Polkujuoksu: 11, 1km ja 1h 36 min. Nousua näyttää olevan 203 metriä ja keskisyke oli 134. Kiva lenkki oli
Venyttely: 25 min




Nyt sitten jumpataan toisen jalan kanssa että saadaan juoksua pidettyä yllä, ja toivottavasti vähän taas kovempiakin treenejä. Jos muuten haluat katsoa tarkemmin mitä treenini tai muiden jotka kuuluvat Vauhtisammakon Juoksukoulun Movescount- ryhmään niin sen löydät täältä!






lauantai 17. kesäkuuta 2017

Live Love Forssa, vaiko Forssan Suvi-Ilta ja DNF

Tjaa, mistäs aloittais. No muutaman viikon epävarmuuden jälkeen näytti hyvältä että juoksemaan päästään taas kotimaisemiin ja oma ennätyskin voisi olla hakusessa kaiken pienen epävarmuuden ja vammojen jälkeen.
Vielä luottavaisena

No ystäväni Diabetes se sitten olikin taas päättänyt heti aamusta laittaa kapuloita rattaisiin ja verensokerit huiteli aamusta jo taivaissa. Ei muutakuin aamupala naamaan ja korjausta sekä koiran kanssa lenkki ja kohti vorssaa. Arvot asettuivat ihan hyvälle tasolle ja tuli pitkin päivää tankkailtua isovanhempien luona ja vaikka keli näyttikin lämpimältä edelleen tuntui että hyvin tämä menee.

Siinä sitten kolmen paikkeilla kohti tapahtumapaikkaa ja alkuverkkaa ottamaan . Verensokerin näyttivät lähtöviivalle askeltaessa ihan hyviltä, 9,6. Luottavaisin mielin siis vaan matkaan.
Sattumalta törmäsin vielä juoksukaveriin siinä ja todettiin että vauhdit taitavat olla aika samat, ei muutakuin yhdessä tulta kohden. Siinä muutaman kilsan kohdilla totesin että anna mennä yksin vain, itselleni on tänään tämä 4,30 inan liikaa ja tiputtelin vauhtia siihen 4,45-4,50 paikkeille.
 Siinä askel rullasi ihan hyvin ja tuntui että vaikka keli olikin minun sietokyvylleni tähän hetkeen liian lämmin niin tuolla jaksaisin kyllä mennä puolikkaan läpi.

alkulämppää

Siinä sitten noin 5-7 km paikkeilla alkoi tuntui hieman heikotusta ja pahaa oloa, nestehukkaa se ei voinut olla koska siitä olin huolehtinut. Mietin että olisiko äsken nautittu geeli se voinut aihetuttaa mutta päätin kuitenkin varmistaa tilanteen ja ei muutakuin mittari taskusta ja arvot näyttivät 12,XX ja Libren nuoli näytti pystysuoraan ylöspäin.Tuossa kohtaa alkoikin sitten mietintä mitäs tehdään, ilman geelien apua ei ole tuossa kelissä minulla mahdollista vetää tuota tahtia läpi, toisaalta jos geeliä arvot nousevat varmasti aivan liian korkealle. Hetken mietin että jos himmaan vauhtia niin se alkaa tiputtamaan arvoja, toisaalta tuossa kelissä pidempi aika ja jalan arvoituksellisuus ei houkutellut koska Nuts Pallas jo odottelee ihan kulman takana ja päädyinkin siihen ratkaisuun että kahdeksan kilometrin kohdalla keskeytän vesipisteelle. Terveys edellä tässä on mentävä ja ei olisi ollut järkeä jatkaa matkaa riskeerata omaa terveyttä. Ainut mikä harmitti niin se etten huomannut ottaa yhtään käteistä mukaan koska juuri siinä kohdalla oli makkaramarkkinat :)

Raatobussissa


Ensi fiilis keskeytyksen jälkeen oli että olisi pitänyt kiertää Tammela loppuun saakka, pelkästään hyvän kannustuksen takia mistä iso kiitos taas paikallisille. Seuraava ajatus oli että mitenhän vaimolla menee ja mitäs teen tässä odotellessa. No siinä sitten kun raatobussi noukki kyytiin niin sieltähän matkan varrelta vaimokin napattiin kyytiin :)
No päästiinpä ajoissa kotiin ja grillaamaan :)

Kaikesta huolimatta jäi hyvä fiilis, oikea päätös ehdottomasti ja tuleehan noita uusia tapahtumia!

Hyvä ruoka parempi mieli

torstai 15. kesäkuuta 2017

Mitä katson sykemittarista ja mitä Movescountista!

Aloin tuossa miettimään että mitä kaikkea seuraan Suunnon Spartan ultra sykemittaristani (kellosta lisää täältä! )ja miksi. Sekä vähän mietin että mitä kaikkea hyödyllisiä ominaisuuksia jää käyttämättä? Samoin mielessä kävi myös kuinka hyvin hyödynnän Suunnon Movescount palvelun ja mitä seuraan sieltä?

Suunnon fiilismittari

Jos lähtisi purkaan tuota tuon kellon kautta ja mitä tietoa haluan missäkin lajissa nähdä kellostani.
Toki siihen saa useampia näyttöjä mihin saa eri tietoja, mutta koska olen laiska enkä halua niitä kesken treenien tai kisan säädellä niin olen siihen modannut itselleni tärkeimmät seikat.



Maantiepyöräilyssä sekä Fatbikella tärkeimmät mitä pidän esillä ja seuraan on , nopeus, matka ja kesto sekä syke maantiepyöräilyssä lisäksi keskinopeus. Noiden lisäksi kovasti on käytössä navigointi. Navigoinnista täytyy sanoa että olen todella tyytyväinen siihen kuinka helppo se on kytkeä päälle ja miten näyttää reitin. Sopii kyllä minulle koska eksyn melkein suorallakin tiellä :)
Tuohon navigointiin on helppo tehdä omia reittejä , tai sitten voi hakea Movescountista myös muiden reittejä. Ehkäpä tuohon tulee vielä lisättyä kadenssi kunhan ensin saan aikaiseksi hommattua sen härpäkkeen että sen saan mitattua.

Päivän askeleet vasta edessä ..

Polkujuoksuun käy aikalailla samat speksit kuin ylläoleviin , paitsi keskivauhtia en seuraa ja lisänä siinä on osio mistä näen paljon on tullut nousua.

Perusjuoksussa tai intervalli harjoittelussa en sen kummemmin seuraile tietoja, sykkeitä ainoastaan jos pk-lenkki menossa ja intervalleissa ei tarvitse itse miettiä seuraamisia ym. kesken treenien kun menee ohjattuihin treenein :) Muuten tuohon saa kyllä tehtyä ja ohjelmoitua intervallitreenejä erilaisin kriteerein mutta niihin ei ole ollut jostain syystä tarvetta :) Ja kyllähän tuosta kellosta näkee automaattisesti aina kilometrin välein vauhdit.

Valmiita urheilutiloja mistä valita
Kilpailumoodissa tuohon saa asennettua tavoitteen mitä kello seuraa mutta sitäkään en ole käyttänyt. Itse menen harvoin kisaan jokin tietty aika mielessä koska itselleni ajoilla ei ole suurtakaan merkitystä. Olen siis tuohonkin tehnyt oman tilan josta näen heti, matkan, sykkeen (sen saatan kyllä vielä ottaa pois ja piiloon näytöltä:) ) vauhdin sekä keskivauhdin.

Maantiepyöräilyn tietoja

Muuten tuolta kyllä löytyy niin ratsastukseen kuin ratajuoksuunkin valmiit pohjat. Pitäisi vaan tutustua niihin paremmin ja oppia hyödyntämään.

Movescountista seuraan lähinnä millä sykealueilla on tullut treenattua ja onko ne balanssissa. Tuota tarkkailen suunnilleen viikottain ja pyrin näin välttämään sen etten treenaa vain ja ainoastaan kovaa. Movescountia käytän myös reittien etsimiseen sekä suunnittelemiseen.

Vuoden alusta millä alueilla on tullut treenattua

Samoin fiilismittaria tulee myöskin seurattua. Alkuun naureskelin sille mutta nyt olen alkanut rehellisesti laittamaan siihen miltä on tuntunut ja jos on alkanut olemaan naamaa perusluvuilla niin on se merkki että taitaisi olla pieni tauko paikallaan. Noin ei toki ole muutamaa kertaa enempää ollut tässä tämän vuoden puolella :)
Näkisihän tuolta kaikki edistymismittarit ja muut mutta niihin en ole myöskään sen tarkemmin perehtynyt.

Fiilikset ollut kohdillaan


Tuossa siis itselleni tärkeimmät seikat mitä seuraan treeneissä ja niiden jälkeen !

tiistai 13. kesäkuuta 2017

Maantiepyöräily ja aloittelijan ABC tapahtumassa ajamiseen!

Kuten siis tuossa aiemmin kyselin (lue lisää täältä )vähän ohjeita ja vinkkejä mitä ottaa huomioon kun menee pyöräilytapahtumaan niin tässä nyt vähän ohjeita ja vinkkejä joita olen saanut sekä lukenut mm. Forssan Suvi-Illan jakamasta lehdestä.

En nyt tässä lähde avaamaan valmisteluja taikka miten huoltaa pyörää ym. vaan enemmän tuohon itse tapahtumaan liittyviä juttuja.

Ohjeita miten ajaa ryhmässä!

* Älä tee äkkinäisiä liikkeitä. Äläkä myöskään kiihdytä tai jarruta
* Aja suoraa linjaa ja pidä ajolinja. Eli ole ennakoitavissa, älä siis kierrä töyssyjä, lasinsiruja ym.
* Aja riittävän lähellä edellä ajavaa. Peesin saa parhaiten kun eroa on noin 10cm-50cm
* Aja maantiepyörällä noin 10-20cm edellä ajavan takapyörän sivussa
* Hallitse pyöräsi. Pidä tukevasti kiinni ohjaustangosta
* Pidä kampikierrokset suunnilleen saman kuin muillakin ryhmässä.  Tämä helpottaa ryhmän vauhdin synkronoimista
* Jätä normaalia enemmän tilaa jos ryhmä on vieras tai itse olet ensikertalainen
* Pysy satulassa. Äkilliset nousut putkelle saattaa aiheuttaa törmäämisen takapyörään
* Katso riittävän pitkälle, eli ohi edellä ajavan selän. Näin ehdit reagoimaan paremmin ja hahmotat mitä tapahtuu
* Jos rengas puhkeaa tai pyörään tulee jokin vika älä jarruta nopeasti vaan sano ääneen että hidastat ja anna porukan mennä ohitse ja hidasta vauhtia vähitellen
* Jarruta muutenkin kevyesti paitsi jos on hätätilanne. Vauhti yleensä hidastuu jo riittävästi kun nostaa selän ylös ja nousee pystyasentoon
* Ylämäessä vaihda pykälä tai kaksi suurempi välitys kun nouset putkelle. Näin vauhti pysyy suunnilleen samana koko ajan ja muiden on helpompi säilyttää etäisyys
* Alamäessä jätä hieman enemmän tilaa. Kovan vauhdin vuoksi peesihyöty on pidempi ja lisämetrit tuovat lisää turvaa
* Olan yli katsomista tulee välttää. Viestien pitää kulkea sanallisesti

Katsotaan nyt onko näistä ohjeista ja vinkeistä hyötyä. Ja on tässä vielä mahdollisuus että pääsen juoksemaankin, aika näyttää kuinka käy!

maanantai 12. kesäkuuta 2017

Viikon treenit sekä Forssan Suvi - Ilta ja Plan B käyttöön ?

Menneen viikon treenit on nopeasti läpi käyty. Yksi kokeilu juosta ja takapakkia tuli. Kerran on salilla käyty ja paljon kehonhuoltoa sekä pyöräilyä sentään tullut tehtyä. Niistä lisää lopussa.

Tulevana lauantaina on siis Forssan Suvi-Ilta jonne olen menossa.
Ajatuksena oli kokeilla millaiseen aikaan sitä puolimaraton taittuu nykykunnossa kun edellisestä onkin tovi vierähtänyt. Viime kesänä tuli Paavo Nurmi Maratonilla juostua mutta se ei oikein ole kelin sekä sen takia ettei ollut alla oikein juoksua koko keväältä.

Ruissalon kääntöpaikalla tauko
No nyt on siis tullut vähän epäilyksiä että kykenenkö juoksemaan ja jos niin onko riskin arvoista koska vain kaksi viikkoa tuosta olen Paavolla viivalla, toki jäniksenä tällä kertaa ja siitä sit taas samat kaksi viikkoa ja on vuorossa Nuts.

Toivo toki elää vielä että tästä saa itsensä täyteen tikkiin, kiitokset siitä menee Vauhtisammakon Kimmolle jossa käyn hieronnassa. On yksi hieronta vielä edessä ennen Suvi-Iltaa ja toivotaan että jalat saadaan auki. Muuten on taas ollut Kimmon puhelin kuumana kun on viestiä saanut multa tyyliin että mitäs nyt kannattaa tehdä, mikäs tähän auttaa, mitä en saa tehdä jne. jne :)
Pitänee ostaa seuraavalle fillarilenkille joita teemme oluet kiitokseksi :)

Kimmolle saa muuten aikoja täältä!

Toistaiseksi pisin lenkkini

Mutta siis, jos ei homma toimi ja näyttää että riskit on liian isot että jää muut väliin niin onneksi on olemassa vaihtoehtoja. Vakavasti harkinnut että osallistuisin pyöräilyyn joka on tuolla myöskin ohjelmassa. Matkoina olisi 34km tai 92km. Tietenkin tuohon pidempään menen jos menen.
Nyt onkin sitten kaikki hyvät ja no kaikki neuvot tarpeen koska olen aivan untuvikko tuon suhteen.
Pari viikkoa vasta mennyt maantiepyörällä ja kunto kyllä riittää tuon menemiseen ja kävin jo vähän pidempää testaamassakin tuollasen reilut 80km perjantaina. Lähinnä apua ja jeesiä sekä vinkkejä otetaan että mitä pitää ottaa huomioon, miten ajetaan ryhmässä, miten löytää oma ryhmä , varustus, eli kaikki. Kokeneemmat, nyt on sana vapaa :)?

Suunto on monesti pelastanut eksymiseltä :)

Muuten viikon treenit on tässä.

*Polkujuoksua . Jäi yhteen kertaan. Noin tunti ja 8km. Tuntui hyvältä lenkin aikana ja jälkeenkin mutta seuraavana aamuna ei taas päässyt kunnolla sängystä ylös

*Kuntosali kerran. Vähän yläkroppaa tekemässä kun ei viitsi vielä liikaa jalkoja rasittaa

* Kehonhuoltoa paljon, rullailua, liikkuvuustreeniä ja venyttelyä yhteensä 7, 5h

*Maantiepyöräily. Kolme lenkkiä tuli heitettyä. Keskiviikkona noin 54 km ja aikaa kului 2,5h. Kohtuullisen iisiä menoa Vauhtisammakolta kohti Kaarinaa josta Halisten koskelle ja Ruissalon kautta kotiin. Keskivauhti oli sellainen 22,3 ja syke 127. Tauot on mukana jolloin keskivauhti ei täsmää todelliseen keskivauhtiin. Perjantaina tuli käytyä Paraisilla ja Ruskon kautta Maskuun ja sieltä kotiin. Keskivauhti 22km ja syke 127. Aikaa meni 3h 45 minuuttia josta taukoihin meni noin vartti eli todellinen keskivauhti on noin 24kh/h.Sunnuntaina tuli heitettyä vielä kevyt Liedon lenkki suht samoilla vauhdeilla. Pyöräilyä kertyi siis kiitettävästi, 204 km

Loppuviikosta luvut meni jo onneksi kuuteenkymppiin :)


Jos haluat tarkemmin seurata tekemisiäni sekä muiden Vauhtisammakon Movescount ryhmään kuuluvien niin täältä löydät meidät Vauhtisammakon Movescount

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Esittelyssä Suunto Spartan Ultra !

Suunto Spartan Ultra sykemittari on todella tyylikäs kello.
Ensimmäisenä siitä ei tule mieleen, että se on tarkoitettu ensisijaisesti kuntoiluun. Itselläni se onkin jäänyt pysyvästi ranteeseen ja sopii asusteisiin olin sitten treenaamassa taikka asiakkaan luona neuvotteluissa, sopii kaikkialle ja lähes kaiken tyylisien asusteiden kanssa, kunhan vain muistaa pyyhkiä kosketusnäytön puhtaaksi!

Suunto Spartan sopii kuntoiluun sekä muuhunkin käyttöö!

Suurin plussa alkuun, päivitykset! Suunto Spartan multisport -kello päivittyy koko ajan ja alun bugit on saatu korjattua ja muutenkin kellosta on nyt tullut sellainen mitä toivonkin ja mitä tuollaiselta multisport-kellolta odotan.

Itseni on yllättänyt kellossa myös akun kesto. En ole pitänyt kirjaa mutta ehkä kerran tai kaksi viikossa on tarvinnut ladata kellon akku. Tuo tietenkin riippuu kuinka aktiivisesti käyttää kellon ominaisuuksia. Kaksi latausta viikkoon on mielestäni kohtuullinen määrä tämän tason kellolta näillä aktiivisuus määrillä jotka itselläni on.

Näyttöön muokattua dataa jota haluan pyöräillessä seurata!

Spartania voisi melkein jopa verrata älykelloon. Itse arvostan tiettyjä ominaisuuksia jotka helpottavat arjessa. Kellosta pystyy esimerkiksi suoraan vastaamaan puheluun näyttöä koskemalla, näin ollen ei tarvitse esimerkiksi lenkillä tai autossa ollessa kaivaa puhelinta esille vaan puhelu aukeaa auton handsfreehen tai kuulokkeisiin jos on lenkillä.  
Samoin kun jos on esimerkiksi palaverissa niin näkee viestit kosketusnäytöltä, toki niihin vastaaminen ei onnistu kellosta, mutta itse arvostan tuota ominaisuutta. Samalla tavoin onnistuu harjoitusten datan purku Movescount applikaatioon. 

Suunnon Movescountia tutkimassa!

Kellon harjoitustiloissa on normi kuntoilijalle aivan riittävästi eri ominaisuuksia, 80 erilaista ja noitakin saa vielä muokattua mieleisekseen ja luotua omiakin tiloja. Itse en ole paljoa niitä muokannut tai tehnyt paitsi pyöräilyyn loin oman maantiepyörälle johon halusin tietyt speksit esille heti päänäytölle.

Dataa lenkiltä, katkos johtuu jäätelön mittaisesta tauosta :)

Sykemittari on myös mielestäni hyvinkin helppokäyttöinen.  Eri harjoitukset on helppo löytää sekä niistäkin on helppo valita eri vaihtoehtoja mitä haluaa esimerkiksi itse olen luonut poluille paljon eri reittejä ja ne löytää tuolta nopeasti ja opastaa sitten tuolla metsässä kun liikkuu. Yksi hyvä ominaisuus on myös tuohon liittyvä, että jos eksymään sattuu niin kello näyttää kuljetun reitin ja on helppo palata takaisin.

Lenkki takana ja data talteen!

Samoin Suunnosta löytää myös helposti päivän aktiivisuuden. Paljonko on askeleita tullut otettua tai kulutettua kaloreita. 

Reittiohjaus toimii mainiosti Suunto Spartanissa 

Tässä mielestäni tärkeimmät plussa ja miinukset kellosta:

+Tyylikäs muotoilu
+Kellotaulun muokkaus 
+Akun kesto
+Värinäyttö
+Laajat urheilutilat
+Bluethooth -yhteys puhelimeen
+Reitit joita voi sinne ladata
+Kosketusnäyttö

-Päivän aktiivisuutta ei voi tarkastella tarkemmin vaan näkee vain palkit joita vertailla
-Näyttö likaantuu helposti
-Askelmittarin tarkkuus



Loppuun vielä hieman speksejä

* Jopa 26 tunnin akunkesto harjoitustilassa
* Titaaninen (grade5)  / teräksinen kehys, safiirilasi
* Ulkokäyttöön soveltuva värikosketusnäyttö
* Ilmanpaineeseen perustuva korkeusmittaus, vesitiivis 100m syvyyteen saakka
* GPS/GLONASS- reittinavikointi, kiinnostavat kohteet (POI) ja paluunavigointinäkymä
*Urheiluasiantuntemusta ja tuki yli 80 lajille kilpailu ja intervallikäytössä
*Harjoittelutietoja ja yhteisövetoisia edistymisen seurantatyökaluja Suunto Movescountissa

Onko nyt hjuva fiilis ?
Jos haluat jatkossa tarkemmin seurata miten treenan yksin sekä Vauhtisammakon kanssa niin Suunnon Movescountista löytyy Vauhtisammakon oma ryhmä, löydät sen täältä!


tiistai 6. kesäkuuta 2017

Juokaa juokaa juokaa!

Vihdoin ja viimein vaikuttaisi lämpimät kelit tulleen.
Samalla myös nesteytyksen tärkeys korostuu kuntoilussa.


Itselläni menee vettä tasaisesti pitkin päivää ympäri vuoden. Veden lisäksi juon myös erilaisia mineraalivesiä, vissyä, urheilujuomia jne.

Pullot kasassa!
Kannattaakin nyt lämpimien kelien tullessa että kehomme tarvitsee enemmän nesteitä, vettä on siis syytä juoda mutta kannattaa muistaa juoda muutakin kuin vain vettä koska treenatessa hikoilemme ja tämä poistaa kehosta suoloja.

Mikä sitten on hyvä määrä juoda vettä niin yleisin mihin törmää taitaa olla tuo noin 2-3 litraa päivässä,  tässäkin kannattaa muistaa se että juo tasaisesti ettei kaikki tule lävitse. Helteillä tuo tarve saattaa ollakin jo jopa kaksin tai jopa kolminkertainen, itselläni varsinkin lämpimät kelit vaikuttaa paljon ja joudunkin juomaan huomattavasti normaalia enemmän nesteitä.

Koirakin tarvitsee nesteytystä :)

Liikaa ei kuitenkaan kannata juoda koska tuolloin keho laimenee ja kehosta katoavat magnesium, kalium , elektrolyytit sekä natrium. Tämän takia siis kannattaa muistaa juoda veden lisäksi muutakin.
Itselläni on toiminut hyvin se että normi treenit mitkä kestävät max tunnin vesi on ollut riittävä, jos on mennyt yli tunnin harjoitukset niin olen juonut urheilujuomaa että saan niistä paikattua hiilihydraatti varastoja sekä suoloja. Usein olen myös edellisenä päivänä täydentänyt varastoja jos on seuraavana päivänä tulossa jokin pidempi lenkki tai kilpailu.

Mennään siis ulos nauttimaan keleistä ja muistetaan nestetasapainosta huolehtiminen!