torstai 29. joulukuuta 2016

Piti tulla kova juoksuvuosi 2016!

Vuodesta 2016 piti tulla kova ja hyvä vuosi juoksun suhteen, vaan toisin sitten kävikin.

Vuonna 2015 juoksukilometrejä tuli noin 1700 ja juoksu tuntui hyvältä ja vauhtikin oli kohtalainen, tämä saikin itseni odottamaan kovaa kesää 2016 ja asettamaan kovia tavoitteita tapahtumiin joihin osallistun.

Toisin siis kävi, joulukuun lopulla 2015 iski oikeaan jalkaan juoksianpolvi joka temppuili ja ilmoitteli itsestää aina maaliskuun lopulle saakka jolloin uskalsi taas aloittaa juoksun. Huhtikuulta eteenpäin uskalsi taas painaa menemään täysiä.
Vauhdit toki ei ollut totutut mutta hiljalleen ne sieltä nousi, kestävyys vaan oli ja on edelleenkin heikko.
Keväällä menin sitten pakostakin Aurajoen yöjuoksuun, ei kuulunut suunnitelmiin muutaman viikon treeneillä mutta koska vaimo sairastui niin menin sitten kokeilemaan, ja pohjiin nähden hyvin menikin ja olikin yksi vuoden parhaista juoksuistani. Aika taisi olla kympillä 46.08.
Muuten kesän juoksut meni enemmän fiilistellessä , Suvi-illassa kymppi meni penkin alle ja Paavo Nurmella puolikas meni kokeillessa että kestääkö jalka jo 21km, kyllähän se kesti ja aika taisi olla kovassa helteessä 1.47.... jotain, ihan ok tämäkin koska pisin lenkki ennen tuota oli tältä vuodelta 12km.

Tallissa tuli käytyä juoksemassa maraton, ilman aika tavoitetta vaimon henkilökohtaisena jäniksenä, sieltä tuliaisena oli vanha tuttu ongelma jalkaan mutta tällä kertaa toiseen. Tuon reissun opetus oli että ei liian hidasta juoksua liian pitkää matkaa minulle :)

Tuota parannellessa ja osin toisjalkaisena onkin sitten syksy ja alkutalvi mennyt.

Tuon vammakierteen ansiosta ja osin pakostakin mukaan on tullut paljon kehonhuoltoa ja uusia lajeja.
Fatbike -lenkit on hyvää vastapainoa juoksulle ja niiden määrä tulee varmasti lisääntymään ensi vuonna, samoin kuin kaikki kehonhuoltoon liittyvä, jooga ym.

Ensi vuodelle siis onkin tavoitteeni onkin monipuolistaa treeniä ja lisätä enemmän laatua kuin määrää.

Ensi vuoden mottonani onkin kuunnella kehoa ja panostaa kehonhuoltoon ja palautumiseen, vaikka se sitten tarkoittaisi että salitreenit tai juoksu jää väliin .

Muuten salin tai pyöräilyn puolella ei suuria tavoitteita ensi vuodelle ole. Jämi84 tietysti päätähtäin.

Juoksussa onkin sitten enempi noita polkujuoksu- tapahtumia sekä yksi kymppi ja pari puolikasta.
Kaikkiin noihin olen päättänyt mennä vain fiilistelemään, ei juoksua aikaa vastaan väkisin vaan katsoa miten menee ja itselle hyvät ajat tulee jos on tullakseen :)
Pääpaino on siis fiilistelyssä sekä poluilla. Tuolla onkin vähän noista tapahtumista kisakalenteri2017

Juoksikilsoja olisi tarkoitus hieman nostaa. Vuonna 2015 siis oli 1700 , tänä vuonna ainoastaan noin 850. Tavoite ensi vuodelle olisi saada ne noin 1200-1500..

Alla marraskuun treenit, tämä siis tavoitteena koko ensi vuoden !





Dataa koko vuoden ajalta




Hyvää uutta vuotta ja muistakaa pitää kehostanne huolta !





maanantai 26. joulukuuta 2016

Foam Roller päivitetty uuteen HighRoller rullaukseen

HighRoller säädettynä reiden sivuosan rullaukseen
Muutama sananen alkuun miksi rullainen kaiken muu kehonhuollon lisäksi.



Putkirullailun hyödyt yksinkertaisuudessaan.

*Nopeuttaa aineenvaihduntaa
*Parantaa liikkuvuutta
*Tehostaa palautumista
*Auttaa ehkäisemään loukkaantumisia


Vanha Foam Roller putkirulla tuli siis tiensä päähän ja oli aika päivittää kehonhuollon tarvikkeita uusiin.



Silmiini osui HighRoller ja päätinpä siis testiksi hankkia tämän.


Lyhyen käytön jälkeen pitää todeta että se hinta ero mikä tuossa HignRollerissa on tuohon perinteiseen putkirullaan maksaa kyllä itsensä takaisin välittömästi.


Tässä lyhyesti plussat joita olen HighRollerissa huomannut vs. vanha Foam Roller

*Jalkojen säädettävyys -> helpot ja luonnolliset asennot
* Helpompi pitää lihakset rentoina
*Helppo ottaa mukaan kantokassissa
*Pohkeiden sekä reisien huolto huomattavasti helpompaa ja pystyy säätämään voimakkuuden helpommin
*Pystyy kohdentamaan rullauksen helposti haluttuun lihakseen
*Säädettävyyden takia ulkoreidet helppo käsitellä

Katso lisää täältä




Tuossa vielä valmistajan tekemä video!



Eihän tämä rullailu pelkästään jumeja poista ja vetreänä pidä, mutta se yhdistettynä venyttelyyn ja luottohierojaan ( Klik! ) toivottavasti pitää paikat paremmin kunnossa!







tiistai 13. joulukuuta 2016

Hölkkääjästä juoksijaksi !

Miten minusta tuli juoksija!




juoksijat läks, pullot vaan jäi
Ennen kuin olin liittynyt Vauhtisammakon juoksukouluun juoksuni oli lähinnä hölkkäämistä.
Kaikki sai jokunen vuosi sitten alkunsa kun puoliso heitti puoli tosissaan haasteen että miten olisi ensi kesänä puolimaraton, ja koska minua ei ole vaikea puhua yli niin ilmo olikin Forssan Suvi- Iltaan sisällä alta aikayksikön.
Syksy ja talvi tulikin juostua ja koluttua lähi pururataa , samoilla vauhdeilla ja samoja matkoja.
Toki eihän sen ollut väliä koska olin päättänyt että tämä prokkis mennään loppuun ja juoksu jää siihen, no eihän se ihan niin mennyt. Kuten ei sekään että en kyllä ikinä juoksutrikoita käytä, ja tämän jälkeinen päätös etten ainakaan ala ikinä kompressituotteista maksamaan...

Keväällä sitten alkoi tulemaan hieman järkeä juoksemiseen juoksukoulun kautta.
Ensi kosketus oli työnantajan kautta joka järjesti juoksukoulun Vauhtisammakon vetämänä.
Siellä sitten laitettiin tekniikkaa kuntoon, käytiin läpi erilaisia treenimetodeja sekä tehtiin tietenkin noita harjoitteita.

Liedon hyppyrimäellä jotain viestiä

Tuota kautta sitten tulikin liityttyä juoksukouluun ja sillä tiellä ollaan edelleen.
Paljon on kehitystä tullut tuona aikana jonka olen sammakkona vietellyt.

Muistan edelleen ensimmäiset treenit joihin mentiin ,taisi olla jotkin tasonmittaus treenit heti alkuun.
Vartiovuorta kierrettiin ja porukan perässä kovin koitin roikkua, ekat pari kierrosta taisin olla jotenkuten mukana kunnes noutaja koitti ja hiipuminen perälle alkoi.
Sitkeesti päätin että tässä ryhmässä aloitan ja koitan roikkua mukana, taso taisi olla kuntoilijat.
Keväällä olikin vuorossa eka cooper sitten armeija-aikojen. Tulos oli muistaakseni jokin 2650 m.
Kesän jälkeen pelokkaana kun kunto jo hieman oli noussut uskalsin siirtyä syksyksi jo pykälää kovempaan ryhmään.

keskivartaloakin kuntoon
Tuolloin muistan kuulleeni juttua Vauhtisammakon juoksukoulun legendaarisesta ruparit -ryhmästä jossa kaikki juoksi vähintään 3000m ja luultavasti tekisi sen vielä kaveri reppuselässä, arvostus oli kova ja ryhmä tuntui aivan utopistiselta liittyä, varsinkin kun joissain treeneissä oli noita yli-ihmisiä mukana ja menivät aivan omia vauhtejaan.
No muutaman vuoden saanut suht terveenä ja ennen kaikkea hyvässä opissa treenata niin yllättäviä asioita voi tapahtua.
Niin sitä vaan nyt ollaan saavutettu taso jolla tuonne rupareihin jo kelpuutetaan, toki kaikki tavallaan alkaa alusta koska nyt ollaan taas jonon jatkona :)

Tähän kehitykseen en kyllä usko että olisin ominpäin päässyt, ainakaan tässä ajassa.
Eli jos olet harkinnut aloittaa juoksemista , tai olet jo kokenut konkari mutta kaipaat uusia haasteita niin kokeile rohkeasti. Jokaiselle löytyy kyllä oman tasoinen ryhmänsä ja voin taata että kehitystä tulee halusit sitä tai et !

Tammikuussa alkaakin taas uusi kausi ja nyt on aika levätä hetki ja ladata akkuja!

Hyppää sinäkin mukaan hyvään ryhmään keväällä,tuolla lisää infoa juoksukoulusta  ja kaikesta muusta tarjonnasta http://vauhtisammakko.com

keskiviikko 7. joulukuuta 2016

Kisakalenteri vuodelle 2017

Lontoo ei, samoin Berliini ei.. mitäs sitten!


On tullut aika hahmotella hieman tulevan vuoden kalenteria ja kisoja joihin osallistua.
Koska Lontoon maralle ei käynyt arpa eikä Berliinin maraton ollut sen suotuisampi niin pysytellään täällä kotimaassa sitten.

Fatbike -lenkkiä 
Ajatuksena olisi ensi vuodelle mennä kisaamaan tuonne poluille, sekä pyörällä että juosten.
Nyt saakin sitten heittää ehdotuksia noista mihin olisi hyvä mennä, joko juosten tai polkupyörällä.
Toki jos löytyy sellaisia yhdistelmä kisoja niin se olisi napakymppi, Rokualla sellainen olisi mutta matkustus sinne ja takaisin tuntuu ahdistavan pitkältä matkalla.

Trail Run , oiskoos Ruissalo

Mutta tässä siis olisi alustava suunnitelma.

*29.4 Aurajoen yöjuoksu, matka 10km klik
  Kiva sopivan kokoinen tapahtuma joka on ollut itselle jo parin vuoden ajan vuoden ensimmäinen
  kisa.

* 6.5 Bodom Trail, polkujuoksu , matkaksi joko 12km tai 21km. http://bodomtrail.com
   Ei kokemuksia tapahtumasta.

*17.6 Forssan Suvi-ilta. Suunnitteilla osallistua Comboon, 95km pyöräilyä ja 21km juoksua päälle.
  http://www.suvi-ilta.fi/site/  . Täältä kaikki aikoinaan lähti, puolueellisesti sanottuna yksi parhaimpia
 tapahtumia joissa ollut juoksemassa. Kotimaisemiin on aina kiva mennä uudestaan ja uudestaan!

* 1.7 Paavo Nurmi Marathon. Matkana puolimaraton http://paavonurmimarathon.fi
   Toinen ns. kotikisa. Tähän pätee samat sanat kuin Forssan Suvi- Iltaan.

*14.7 Nuts Pallas, Polkujuoksu ,30km pikamatka. http://nutspallas.fi
  Kesän kohokohta johon tähdätään, matkaksi valikoitui lyhin mahdollinen johtuen kaikista
  ongelmista joita on ollut jaloissa.

*5.8 Jämi84, maastopyörätapahtuma. http://www.jami147.fi/jami84/
  Fatbike ja Jämin 84km. Itselleni ensimmäinen pyöräkisa, ellei sitten löydy keväälle jotain
  kisaa johon osallistua

*7.10 Vaarojen Maraton, polkujuoksu ja matkaksi luultavasti 43km http://www.vaarojenmaraton.fi
  Ei aiempaa kokemusta tuolta. Tämä tulee luultavasti olemaan vuoden päätapahtuma itselle jota
  varten treenata.

Polkujuoksu treeniä Ruissalossa
Pääpaino tulee siis olemaan aika pitkälti poluilla ensi vuonna, muutamaa poikkeusta lukuunottamatta!

Tallinna Maraton 2016
Jos tiedät jotain kivaa trail run -tapahtumaa tai MTB-tapahtumaa johon voi Fatbikella mennä niin kerro ihmeessä, tai jos on jokin combo noista niin aina parempi.

maanantai 28. marraskuuta 2016

Polkujen viemää

Trailrunning, Polkujuoksu, juoksua poluilla.. mitä näitä nyt !

Kesällä tuli otettua ensimmäiset kosketukset polkujuoksuun vauhtisammakon järjestämässä treeneissä, sen jälkeen on mieli vetänyt poluille.

Nyt vihdoin kun tuntuu että on jalat saatu taas jonkinlaiseen kuntoon on tullut tutustuttua enempikin lajiin, ja täytyy myöntää että koukkuun jäätiin ja ensi kesän suunnitelmiin kuuluukin ehdottomasti muutamat polkujuoksu-kisat.



Polkujuoksu



Polkujuoksussa on ihan omanlainen fiilis ja omat juttunsa.  Hienointa tuossa kuitenkin on kuten nyt muussakin kuntoilussa se kun pitkäkestoinen insuliinini vaihdettii uuteen ja nyt menee nuo pidemmät treenit huomattavasti mukavammin kun ei tarvitse jatkuvasti syödä geelejä tai patukoita vaan saa ottaa niitä vain energia vajaukseen!




Kullaanvuori valloitettu




Toki on tuossa vielä hieman hakemista varsinkin kun alkoi hallikausi ja juostaan sisällä, silloin tuppasi verensokerit tippumaan mutta pienellä muutoksella seuraava kerta menikin niiden suhteen jo paremmin. Viime viikonlopun polkujuoksussa arvot olivat mitatessa aina 7- 9 välillä, mikä on itselleni aika liki täydellinen urheillessa, toki pienoinen moka sattui aamupalaa syödessä kun en osannut ottaa huomioon kuinka paljon enempi pitää ottaa lyhytvaikutteista niin pääsi aluksi nousemaan törkeän korkealle.


trail run -lenkillä

Muutama sanan vielä polkujuoksusta ja miksi sitä kannattaa kokeilla sitä:


polkujuoksua Karevansuolla
* Voi vain juosta, miettimättä vauhteja tai kilometrejä vaan edetä maisemista nauttien

* Löytää ja aktivoi ihan uusia lihaksia ja on ainakin itselleni armollisempi ollut niin lantiolle kuin polvillekin

* Polkuja polkuja polkuja, niitä on ainakin täällä Turun suunnilla joka puolella, keskustastakin löytyy niitä

*Löytää uusia paikkoja tutuistakin maisemista

* Ei kiirettä vaan voi pysähdellä ottamaan esimerkiksi valokuvia

tiistai 22. marraskuuta 2016

Jämi84- Projekti ja Fatbike

Jämi84-projekti , eli 84 kilometriä Fatbike poljentaa.

Eli tuli lähdettyä mukaan Jämi84 -projektiin mukaa, eli tarkoitus on mennä tuonne ja osallistua kisaan  läskipyörällä. Fatbike on aika uusi juttu minulle mutta onneksi peruskuntoa on tarttunut vahvasti mukaan juoksusta, paljon on tekemistä vielä mutta asenne on kova. Ota tuosta sivusto seurantaan niin pääset katsastamaan tarkemmin ryhmäämme sekä pysyt ajan tasalla missä Fatbike  -projekti menee  http://www.aika-ajo.com
Läskipyörät koolla 

Jos maastopyöräily kiinnostaa niin tsekkaa tapahtuma tuolta http://www.jami147.fi/jami84/

Tuossa vähän fiilistelyä ryhmämme ensimmäisestä yhteislenkistä jonka vedimme Ruissalon poluilla läpi läskipyörillä.
Fatbike ja Ruissalo
Oli aivan mahtava setti, hieno keli ja kova porukka.  Pääsi samalla ensi kertaa kokeilemaan kuinka Fat Bike taipuu lumella, ja hyvinhän se taipui. Harmi vain että lumet on jo mennyt, mutta ehkä niitä vielä saadaan lisää tännekin.

Videolta välittynee fiilis ja meno parhaiten.








tiistai 15. marraskuuta 2016

Fatbike - lenkkiä kohti Kangenmiekkaa

Fatbike eksyksissä jossain karevankierrolla!

Piti mennä läskipyörälläni kohti Kangenmiekkaan ja takaisin, olin ajatellut laittavani siitä reitin tänne jos muitakin kiinnostaa paikka ja vähän teknisempi reitistö mitä mennä Fat bike -pyörällä tai maastopyörällä. No koska muutaman kerran tuli eksyttyä matkan aikana niin tuo sitten jäi tulevaisuuteen. Reitille toki takaisin löydettiin mutta harhakilometrejä tuli pyörän selässä jo sellainen määrä että tuo alkuperäinen suunnitelma jäi, eipä sen väliä koska hyvä setti oli jokatapauksessa.


Reitti meni siis akselilla kullaanvuori, karevankierto ja kangenmiekan suuntaan menevä polut.

Fatbike ja taukopaikalla
Mukana matkassa oli taas luonnollisestikin kamerani.
SJCam 5000X elite.
Tässä hieman speksejä kamerasta.

SJCAM 5000x-Elite on Sjcamin 5000:sarjan viimeisin kameramalli(12/2015). Sonyn tekniikalla kasattu ammattitason kamera pystyy kuvamaan täydellistä 2K/ 30fps videokuvaa. Full hd 1080p/60fps mahdollistaa videon hidastukset ilman videon nykimistä. Myös interpoloitu 4K/24fps videokuvaus onnistuu. Kamerassa on tablettityylinen käyttöliittymä sekä suuri 2’’ LCD näyttö. Lisäksi uutuutena tässä kamerassa Slomotion videointi, Gyro videovakaaja sekä säädettävä kuvakulma.(170-70°) 5000x Elitessä on WiFi jonka avulla voit hallinnoida laitettasi älypuhelimella tai tabletilla, voit myös katsella realiaikaista kuvaa ja selata kuva ja video kirjastoa älylaitteen kautta langattomasti.(android ja iOS)

Mielestäni SJCAM 5000x elite kestää ominaisuuksien ja laadun puolesta hyvinkin vertailun huomattavasti kalliimpien kameroiden joukossa. SJCAM on turvallinen valinta, mm. jatkuvat Ohjelmisto päivitykset kaikkiin malleihin, todella laajat ja hyvät lisävarusteet.


Vuoren huipulle kavuttu läskipyörällä
Omani tilasin Jonneshopista
Kameran tuli nopeasti, olisiko päivän kestänyt. Sattui tulemaan maanantai kappale ja sitä yritettiin saada toimivaksi päivityksillä johon sain hyvät ohjeet ja neuvot. Ei auttanut ja kamera meni vaihtoon ja uusi toimiva tuli tilalle. Kaikki tuo meni todella sujuvasti ja parissa päivässä sain uuden toimivan tilalle.

Kameran kuvan laatua voi katsella lisää täältä 
Fatbike jossain keskellä suota eksyksissä!

keskiviikko 2. marraskuuta 2016

Etätöitä Espanjassa!


Pieni matkakertomus kuvien ja videoiden muodossa Espanjan etätöistä !

Tarjoutui toisena syksynä peräkkäin mahdollisuus lähteä Espanjan lämpöön etätöihin ja pitihän se käyttää hyväksi. Iso kiitos mahdollisuudesta työnantajalle.

Päivät tehtiin töitä ja illat oli sitten erilaisia aktiviteetteja, kaikin puolin mahtava reissu taas.
Paljon tuli nähtyä ja koettua.

Tuli muutama lenkki tehtyä juosten pitkin rantakatuja. Löytyi paikallinen pyörävuokraamo josta tarttui mukaan Fatbike yhdeksi illaksi. Hieman vaellusta läheisellä Mijas -vuorella.  Pistokeikka Gibraltarille ja ehdottomasti parasta oli retki Caminito Del Reylle. Suosittelen kaikille siellä käymistä

Tässä pieniä otoksia matkalta.


video

Retkellä Caminito Del Reyllä 
Mahtava reitti ja maisemat
Huikeat nähtävyydet
Caminito Del Rey
Läskillä alkoi keulimaan
Näkymää Gibraltarin huipulta
Calamorro vuoren valloitus
Juoksua lämmössä 
Malagan keskustaa
Valkoinen kylä

keskiviikko 26. lokakuuta 2016

Diabeetikko kuntoilee sekä hieman taustoista !


Todellisuus diabeteksen ja kuntoilun kanssa!

Tankkausta kisan jälkeen!


Lyhyesti taustoistani. 

Olen urheillut ja liikkunut oikeastaan koko ikäni, fyysinen puoli on siis ollu aina jos ei kiitettävä niin ainakin hyvä. Sairastuin kuitenkin tuossa seitsemisen vuotta sitten 1-tyypin diabetekseen (kiva yllätys piikkikammoiselle:) ) joka muutti tullessaan kaiken.  
Diabetekseen sairastuminen  tuli aika rajuna ja yllättäen koska ilmeisesti johtuen kuntoilu taustoistani paljoa ei varoituksia tullut vaan pinnan alla oli kytenyt jo hetken aikaa, kunnes sitten yhtenä sunnuntai-aamuna mentiinkin aika haipakkaa kohti sairaalaa koska mikään ei pysyny sisällä ( ois kait pitänyt jo aiemmin tajuta et jotain on kun paino vaan putoo ja vyötä saa tiukentaan tiukentamistaan) . 
Haima siinä samalla sitten oli tulehtunut ja seuraavat kolmisen viikkoa oltiinkin Tyksissä joista eka viikko teholla letkuissa. Paino tippui tuona aikana 77 kilosta hiukan alta viitenkymppiin ja kuntopohja sekä lihakset meni siinä samassa. 
Kuntoilu lähtikin siitä varovaisin askelin liikkeen, ensin alkuun viiden minuutin kävelyitä ja siitä hiljalleen niitä pidentäen.

Noista ajoista on menty hurjasti eteenpäin ja kunto on tällä hetkellä kovempi mitä se on ollut edes nuorena. Painokin hilattu taas ylös ja joitain lihaksiakin hommattu takas luiden päälle. 

Diabetes siis tuli ja urheilu säilyi, niinhän sen pitää mennäkin mutta paljon se on tuonut haasteita ja odottamattomia käänteitä mukanaan.


Maratonin tarvikkeita
Jotain hyvääkin tuossa diabeteksen puhkeamisessa on ollut, ja se on ehdottamasti ruokavalion muutos ja aterioinnin tärkeyden havaitseminen. 

Ruokavalio ja ruokailurytmi on yksi tärkein tekijä kun halutaan hankkia lisää lihasta tai kohottaa kuntoa. Johtuen tyypin 1. diabeteksesta on ateriavälini pakostakin aikalailla suositusten mukaiset, noin kahden tunnin välein tulee jotain syötyä, ja yleensä terveelistäkin :)

Sitten niihin haasteisiin joita on diabeteksen mukana tullut  tähän kuntoiluun. Harrastan siis aktiivisesti salilla käyntiä,  juoksua  sekä nyt on uutena tullut mukaan Fat Bike ja pyöräily aktiivisemmin normaalin työmatkapyöräilyn lisäksi.

Aloitetaan avaamaan yhden diabeetikon kohtaamia haasteita vaikka tuosta helpommin hanskassa (diabeteksen suhteen ) olevasta eli kuntosaliharrastuksesta. 

Se menee jo aika rutiinilla ja samalla kaavalla: noin tuntia ennen verensokerin mittaukset ( suositukset diabeetikolla noin5.0 mmol/l- 10mmol/l (kuntoillessa, ja tuo on siis minulle tehty suositus ).
riippuen mitä mittari näyttää niin teen päätöksen paljonko pistän insuliinia. Tämän jälkeen ei muutakuin rohkeasti vaan rautaan kiinni. Kesken sali treenien ei tule mittailtua arvoja kosta itselläni sali , varsinkin jos treenaa raskailla painoilla nostaa aika paljon arvoja, toki sitten taas pitkät sarjat laskevat niitä .
 Eli joka kerta pitää ennakoida vähän miten ne tulevat menemään. Usein vedän varman päälle ja kun treenien jälkeen mittailen arvoja ennen ku vetäsen palkkarit naamaan arvot on usein 10-15 välillä,niitä ei kuitenkaan kannata alkaa korjailla insuiineilla koska johtuvat yleensä siitä että raskas suoritus nostaa stressihormoni kortisolin tuotantoa jolloin verensokeriarvot nousevat ja laskevat sitten taas suorituksen jälkeen. Näin siis menee normaalisti, ja sitten on ne kerrat kun ei mene kuin pitäisit, eli arvot on joko alhaalla (alle 5) tai aivan liian ylhäällä( yli 15). Korkeilla voi kyllä treenata, silloin vain on ongelmana se että lihakset menee hapoille aika paljon helpommin, taitaa olla noin 15-30 prosenttia mikä jää ulosmittaamatta verrattuina normiarvoilla tehtyihin treeneihin.
Alhaisissa on tuntemuksena voimattomuus, huimaukset ym, (noista vähän enempi tuossa juoksu osuudessa mikä on se haastavampi muutoinkin). 
Nuo alhaiset verensokerit on myös turvallisuusriski diabeetikolle johtuen tajunnan menettämisestä ym. 
Salitreenaus ei siis paljoa harmaita hiuksia aiheuta, tottahan toki noi huonot kerrat raapii päätä ja harmittaa mutta ei ole isompia turvallisuusuhkia onneksi ollut. Pahin taitaa olla tuo palautumisen heikkous noista harjoituksista. 
Tätä onkin vaikea kuvailla mutta sanotaanko näin että jos sinulta kestää palautua vaikkapa päivän verran niin minulta menee siihen puolitoista - kaksi päivää, varsinkin jalkapäivistä kestää palautua kauan. Se mikä tuosta sitten tekeekin tukalan on varsinkin jaloissa tuntemuksen puute, mikä on aika tärkeä koska alhaiset verensokerit huomaa usein juuri jalkojen pökkelöitymisestä… 

Sitten sinne haasteista suurimman pariin eli juoksuun ja osittain myös pyöräilyyn. 
Polkujuoksua

Tässä pieni ote miten välillä käy treenien jälkeisinä öinä, ei aina , eikä edes usein mutta välillä!

Herään yöllä kahdelta, tärinään ja jalkojen puutumiseen… hypot iskivät taas juoksupäivän jälkeisenä yönä. Keho värisee ja tärisee vaikka ulospäin ei näykään mitään.Kylmä hiki valuu pitkin selkää, niskaa  ja otsaa. Siihen kun herää pitää hetken miettiä missä sitä ollaankaan.. ensimmäiset  ajatukset päässä ovat : ylös, kohti keittiötä.. hapuillen rappuset ylös ja mittari käteen. Samalla kun odotan tulosta kaivan jo jääkaapista kaiken mahdollisen syötävän naamani eteen .. lukemat 2.1… vaarallisen matalat, osalta menee taju jo alle kolmen kohdalla.Itse olen hypoilla pysynyt pystyssä omin avuin aina (onneksi ). Syön kaiken mitä löydän, banaanin, energiapatukan, pari leipää, jugurttia, ylireagoin taas .. ja kaikki tämä alle kymmeneen minuuttiin. Järjissäni ollessani tiedän että 80g hiilihydraatteja riittäisi nostamaan arvoni yli viiden .. en vain kykene siihen vaan varmuudeksi vielä muutama leipä.. hetken istun ja keräilen voimia ennen paluuta sänkyyn.. alkaa paleltaa taas, peittoa päälle tiukemmin mutta palelu ja tärinä vain jatkuu..  aamulla heräilen kellon soittoon, mittaukset ja kas… arvot 25…. Nämä yölliset ovat pahimpia, ei koskaan ole taetta että heräänkö tuntemuksiin. ( jalat jalat sanos jo jursi aikoinaan, niistä sen tuntee, mutta mitä jos ne on juoksusta ja salista johtuen levottomat ja tunnottomat… )Näistä jää aina se tietty maku suuhun koko päiväksi, siis sen väsymyksen lisäksi minkä nuo aiheuttaa, alhaiset arvot vievät kaikki energiavarannot tyhjiksi. Posiviista on ettei tarvii nälkään herätä :)
Fatbike ja Katariinan laakso

Siinä kuvaus yhdestä juoksutreenien jälkeisestä yöstä pätee myös Fatbike- lenkkeihin.

Mistä tuo johtuu, mitä minun pitää huomioida diabeetikkona kun juoksen ja pyöräilen, eli miten teen sen..

Juoksuun on tullut kanssa jo omat rutiinit. Noin 1 1/2 tuntia ennen tankkaus ja arvojen tsekkaukset, riippuen millainen juoksu on tulossa piikkiä sen mukaan, intervalleihin , mäkijuoksuun ja vetotreeneihin voi lähteä vähän rauhallisemmilla mielillä, ne ei yleensä paljoa arvoa laske(useimmiten nostavat koska mennään liki maksimia) , jos tiedossa on pidempää ja tasaista juoksua saakin lähteä aika korkeilla arvoilla… näissä onkin sitten huonona puolen tuo vessahätä ( korkeat arvot johtaa jatkuvaan hätään)… ei se yksin keskellä mettää juostessa niin haittaa mutta jos juoksee ihmisten ilmoilla tai Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa tilanne onkin eri, siinä on vaan sitten kärsittävä.  Mukana joka juoksussa on aina mittari, energiageelejä, sokeria, puhelin sekä ranneke jossa on varmuuden varalta jossa on tietoja minusta.

Tässä sitä jo onkin pari haastetta, tankkaus sekä siitä johtuvat hätä, tavaroita varten pidettävä juoksuvyö ja sinne kaiken tarpeellisen mahduttaminen.

Mites sitten tuo diabetes vaikuttaa itse suoritukseen… Hyvänä päivänä ei mitenkään, paitsi tietysti palautumiseen. Mites sitten huonoina päivinä, eli silloinkun arvot on urheillessa yli 15 . 
No sen voi muotoilla ja kuvailla vaikkapa niin että kun normaalisti pysyt vetämään vaikka kympin ilman että menee hapolle  tai alkaa jalka painaa, niin kuvittele tilanne niin että juokset sen kympin ja vitosen kohdalla alkaa olemaan jo paha vessahätä, kuuden kilsan kohdalla alkaa tuntua, että vedät 20 kilon kivirekeä perässäsi loppumatkan ajan, siltä se suunnilleen tuntuun, ja samanaikaisesti, kun jalat ovat tunnottomat, hieman jo huimaakin etkä enään toisinsanoen tunne välttämättä itsestäsi jos arvot ovat tippumassa, se vaivaa sinua henkisesti juoksun loppupuoliskon ajan, pysähtyäkö mittaamaan vai luottaako et on vain hapotuksesta johtuva tunne ja jatkaa loppuun… ja kun pysähdyt mittaamaan toteat että ylhäällä on , ei muutakuin eteenpäin .. tää on tätä diabeetikon arkea.

Tuossa muutama esimerkki miten on itsellä juoksut mennyt.

Puolimaraton täydellisesti arvojen suhteen, startissa 11, neljän kilsan välein geeli naamariiin ja maalissa arvot 9. 
Toinen juoksu, sama matka ja kelit... mutta menikin niin pieleen kuin vain voi mennä.
Ennen kisapaikalle saapumista arvot tarkoituksella ylhäällä (12), Hetki ennen starttia verensokerin mittaus ja 3.5...kiireellä kaikki mahdollinen suuhun mitä löyty. Startti ja ei kun juokseen, vauhti omaan tasoon nähdeen alkumatkan yli odotusten, kympin kohdalla ajattelin että pitäskö mitata arvot varoiksi…. 3.1… se siitä juoksusta,  kohti ensiaputelttaa ja suklaata, sokeria, mehua, geelejä naamaan.. fiksumpi ja järkevästi ajatteleva diabeetikko olisi varmasti keskeyttänyt.. mutta tuossa tilanteessa ei järki kulje normaalisti niin matka siis jatkui yli viiden minuutin tankkailujen jälkeen, voimat oli kadonnut tuosta johtuen mutta maaliin tultii ihan ookoo ajalla.. ja arvot maalissa 6.9… 
Tuossa kaksi esimerkkiä, samanlaiset tankkaukset ym. joskus noita ei vain pysty ennakoimaan vaan ne elää omaa elämäänsä ja ei vain ole kontrollissa. Tuolla tankkaus määrällä mitä kesken juoksun joudun tekemään arvojen olisi normaalisti kuulunut olla liki kakskymmentä..

Sitten vielä on tuo harjoitusten jälkeinen aika. Juoksujen jälkeen hiilareiden tankkaus on aika tärkeää, ettei käy noin miten välillä öisin käy. Keho tiputtaa verensokereita vielä viisikin tuntia treenien jälkeen.Nukkumaan mennessä arvot saattavat olla yli viidenkintoista ja aamulla herätessä onki kuusi.. joskus taas ei, vaan yli kakskymmentä.. aikamoista arpapeliä siis. Tämän takia tankkaankin mieluummin liikaa kuin liian vähän. 

Kaikesta huolimatta liikunta tuo niin paljon hyvää tullessaan, että vaivannäkö kannattaa ja plussan puolelle vahvasti jäädään, ja kokemuksen kautta koko ajan oppii diabeteksestä sekä itsestään lisää miten se käyttäytyy milloinkin.
ruissalossa lenkillä

Ei muuta kuin turvallisia lenkkejä ja raskaita rautoja kaikille!




tiistai 18. lokakuuta 2016

Tyypin 1. Diabetes ja liikunta !

Miten yhdistää Diabetes ja liikunta, tässä muutama sananen siitä. Ei mitään absoluuttisia totuuksia tai keinoja jotka sopivat kaikille vaan omia keinojani kokemuksiin pohjautuen.


Ultralenkin tärkeimmät, eväät ja lääkkeet!

Alkuun pieni pohjustus miksi tankata ja miten verensokeri vaikuttaa diabeetikon juoksuun tai vaikka pyöräilyyn.


Liian matalilla verensokereilla ei pysty juoksemaan, eikä saakaan. Voimat katoavat jaloista ja olo on muutenkin heikko sekä sykkeet ovat normaalia korkeammat . Korkeilla arvoilla taas jalat menevät hapoille jo vauhdeilla jotka normaalisti ovat perusvauhteja , sykkeet nousevat ja suuta kuivaa . Olo tuntuu huimaavalta sekä kun arvot ovat ylhäällä alkaa tulemaan pakottava tarve vessalle..

Tallinnan maraton ja kasa geelejä vyöllä



Tyypin 1 Diabeetikon tankkaus suorituksen aikana ja ennen !

Käsittelen tässä nyt enempi yli tunnin kestäviä urheilusuorituksia joihin tuota tankkausta tarvitsen. Lyhyemmät treenit ja kisat menevät ilman tankkausta! Eli energiavajetta välttääkseni suorituksen aikainen tankkaus menee diabeetikolta samanlailla kuin muiltakin. Poikkeuksen ja ongelman tuokin sitten tuo verensokerin säätely. 

Koska insuliinin teho voimistuu urheilun aikana niin pyrin syömään jo 3-4 tuntia ennen kisaa tai treeniä, tämä sen takia että verensokeri ehtii tasoittumaan ennen suoritusta ja ei käy sitten niin että insuliini alkaa vaikuttamaan kesken suorituksen ja laskisi liiaksi verensokeria koska tuolloin siihen ei pysty oikein vaikuttamaan mitenkään. Jos on aamukisa tai treeni niin tietää aika aikaisia herätyksiä :)
Tiedän että jotkut diabeetikot säätelevät verensokerin sopivan matalaksi että voivat syödä hiilihydraatteja ilman että verensokerit nousevat liian ylös.Itsellä menee toisin tuo. Pitkäkestoiset suoritukset kuten esimerkiksi maraton laskevat minulla verensokeria niin paljon että alan säätelemään jo edellisenä päivänä pitkäkestoista insuliinia noin 30-50% normaalista määrästä. Tämä auttaa siinä ettei tarvitse syödä määräänsä enempää esimerkiksi geelejä tai patukoita suorituksen aikana.Tuo määrä mikä kuinka paljon pitää tankata on varmaankin hyvinkin yksilöllinen ja itselläni se on noin 60 -80g hiilareita tunnissa . Tähän toki vaikuttaa keli ym. Hellekeli niin määrää saa nostaa aika paljonkin. Tämä tarkoittaa esimerkiksi puolimaratonilla noin 5 -7geeliä( yök ), vaatii vatsalta paljon :)

Olen pyrkinyt säätämään verensokerini niin että lähtöhetkellä se olisi noin 8-12 mmol/L , ja tuossa olen vielä sitten syönyt jotain pientä kuten banaanin tai mustikkasoppaa hieman. 

70km lenkki ja reppu täynnä eväitä!

Sen olen huomannut että on parempi aloittaa tankkaus jo heti juoksun / pyöräily alusta saakka. Itselläni menee niin että jos arvot tipahtavat kesken juoksun niitä ei helpolla sieltä takaisin ylös saa. Olenkin pyrkinyt tankkaamaan aina noin 3- 5km välein. 

Hakemistahan tuo on joka kerta eikä diabeteksen kanssa koskaan tiedä kuinka menee,toistaiseksi onneksi vain kerran on arvot romahtaneet vaarallisen alas kesken kisan. 


Tuohon ennustettavuuteen sekä tankkaukseen vaikuttaa niin moni tekijä ettei koskaan voi olla varma miten paljon tarvitsee tankata ja kuinka verensokerit elävät. Itselläni ne menevät pääsääntöisesti niin että mitä kovempi treeni tai juoksu niin arvot jopa nousevat hetkellisesti kunnes sitten tulevat suorituksen jälkeen ryminällä alas. Esimerkiksi cooper tai kovat intervallitreenit niin arvot saattavat nousta 10 mmol/L  aina jopa 18 mmol/L asti, sama käy myöskin salitreenissä jos teen voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelussa taas ne laskevat.  


Se kuinka paljon tuo vaikuttaa suoritukseen onkin sitten kokonaan uuden postauksen mittainen juttu, mutta sanotaanko niin ettei siitä lisäbuustia saa :)

Joskus askel on kevyt



Pidempi ja rauhallisempi suoritus niin se tiputtaa verensokereita oikein urakalla. Ne onkin sitten  sellaisia syömislenkkejä :) 

10km kisoissa en tarvitse tankkausta enkä pysähdy kesken mittaamaan arvoja mikäli kaikki menee kuten pitääkin. Puolimaraton menee välillä ilman mittausta ja jos on vähänkin epävarma olo mittaan ja pysähdyn, aika ei ratkaise juoksua vaan se että ei tule mitään komplikaatioita ja pääsee ehjänä maaliin, ajat tulee sitten jos on tullakseen. Maratonilla mittaan yleensä puolivälissä ja katson missä mennään ja miten pitää jatkaa.

Paavon maali


Voin joskus avata hieman enemmän diabeetikon treenausta , varotoimia , tankkausta sekä miten tyypin 1 diabetes vaikuttaa  itse suoritukseen!

Sitä päivää tässä odotellaan että kaikki menee nappiin ja saa vain juosta ilman huolia ja tulee se ns. huippujuoksu johon ei diabetes ja verensokerin heilahtelut sekä limaiset geelit vaikuta liiaksi :)

Juoksureppu täynnä eväitä 


Jos herätti ajatuksia , kysymyksiä tai itse taiteilet samojen haasteiden parissa sana on vapaa :) 





tiistai 11. lokakuuta 2016

Fatbike ja MTB- lenkkiä !

Tuli löydettyä hyvä reitti Turun lentokentän maisemista (kaveri tiesi paikan ja hänen kanssaan tuli jo aiemmin mentyä reitti läpi ).
Oli sopivasti mäkiä ja vaihtelevaa ja osittain aika teknistäkin maastoa. Läskipyörällä taipui joka paikasta kohtuu hyvin mutta kaveri joka oli maastopyörällä joutui paikoin taluttelemaan enempikin :)


Vähemmittä puheitta alla kuvat ja video reitistä ja maastosta olkaa hyvät!

Pakollinen maisemakuva (fatbike peittää maastopyörän :)) 



Mukavaa reitistö ja kiva päästellä 
Aina ja kaikkialla mukana !
Nousee se keula läskipyörälläkin

joutui pomppu koetukselle, kuivana selvittiin :)

lätäköt , kura ja fatbike


maistui valmisjuomaksi yllätävän hyvälle

oli noita vanhoja enduropätkiä missä oli hyviä kouruja !

Läskin talutusta

Mobsterilla pääsi suo kohdatkin hyvin 

laskettettelua


Fatbike leikittelyä

Tuossa vielä :reitti