maanantai 14. elokuuta 2017

Kevyt juoksuviikko ja vähän uimista kokeilemassa !

Paluu arkeen ja kunnon juoksuun tapahtui taas, eli odotettu Vauhtisammakon juoksokoulu jatkui taas tauon jäljiltä. Sitä olikin odotettu ja taas saa vähän tehoja treeneihin.

Pitkästä aikaa kunnon mutalenkkiä Fätillä :)



Oli yllättävän kivaa juosta musiikkia kuunnellen

Tämä eka viikko oli kyllä onneksi kohtuu iisi ja käytiin lähinnä tekniikkaa läpi ja toisena kertana oli jo vetojakin kohtuullisesti.
Tämä sopi kyllä itselleni koska tuo vasen lonkka/ koukistajan ja kaikki siitä ympäriltä oli varsinkin alkuviikosta vielä kohtuu kireä. Uskaltauduin kuitenkin menemään koska kyselin mitä tuleman pitää ja luotin siihen että on kevyttä, ja olihan se onneksi :) Vedoissa kyllä huomasi että heinäkuu meni aikalailla pintakaasulla ja kroppa ei oikein tahtonut lähteä vetoihin mukaan, ehkä sitten ensi kerralla jo paremmin kun nyt on karstat otettu irti :)

Salihommeleita


Tulipa sitä käytyä katsomassa triathlon kisojakin ja siitä innostuneena käytyä uimassa ja pitkä on matka jos sitä vielä joskus siihen vielä isommin innostuu :) Toki olihan tässä vuosi aikaa treenata tuota uintia jos tähän paikalliseen kisaan osallistuisi :)

Tuosta tuli mieleen että harmittavan vähille on jäänyt maantiepyöräily, jos ensi viikolla löytyisi siihen aikaa jostain. Toki nyt pitäis panostaa tuohon juoksuunkin hieman koska Vaarat tuossa jo odottelee ihan kulman takana, toisaalta eipä tässä enää ihmeitä tehdä sinne eikä keväälle suunniteltuja tunkkaustreenien peruuntumisia enää ehdi paikkaamaan.

Salin puolelle olin ajatellut tässä että pitäisikö hommata uudet kuulokkeet koska alkaa salin musiikki hieman jo tökkimään. En vaan ole viitsinyt hommata uusia bluetooth -kuulokkeita koska omistanut hyvät kuulokkeet, mutta koska ne on piuhalliset ja teen pääsääntöisesti moninivelliikkeitä niin ei niitä oikein voi käyttää salilla.
Sopivasti siis sainkin testiin Sudio Tre bluetooth -kuulokkeet Sudio Swedeniltä. Nyt alkaa rauta nousemaan ihan uuteen malliin , ehkäpä :)
Nopeasti ehdin testaamaan jo noita juostessa ja istui omiin korviini kyllä hyvin. En paljoa ole musiikkia lenkeillä kuunnellut koska useat kuulokkeet eivät ole istuneet korviini ja ovat vain ärsyttäneet ja tippuneet. Nuo pysyivät hyvin eivätkä ärsyttäneet, pisteet siitä. En varmaan silti paljoa juostessa tule musiikkia kuuntelemaan paitsi silloin kun yksin menen mitä tapahtuu harvemmin mutta esimerkiksi Vaaroilla saattaa tulla musiikista saatu extraenergia tarpeeseen :)
Jos muuten olet harkinnut uusia kuulokkeita niin koodilla RUN15 saat -15 % alennukset ja ilmaisen toimituksen Suomeen Sudio Swedenin verkkokaupasta!

jostain se on aloitettava


Tässä viikon liikunnat taas lukuina:

Juoksua: 3 kertaa. Yksi tekniikkapainotteinen, kerran vetoja ja yksi pk-lenkki. 24,5 km ja 3 h 30min
Pyöräily: Maantiepyörällä 43minuuttia 17, 5km ja Fatbike
Joogaa: 3kertaa ja 2h 45 minuuttia. Kaksi kertaa rauhallisempaa ja kerran powerjoogaa
Venyttelyä:  2h 15minuuttia
Kuntosali: 2 kertaa ja 2h 15 minuuttia. Nopeutta ja maksimivoimaa tuli tehtyä ja vähän hihantäytettä hankittua
Uinti: 40 minuuttia ja 625 metriä. Jostain se on aloitettava ja hitaasti hyvää tulee :)

Näin tämä viikko siis meni ja paljon taas kertyi kaikenlaista liikuntaa :)

sunnuntai 13. elokuuta 2017

Juoksukoulu vs. yksin juoksu!

Etkö sää osaa muka ilman juoksukoulua juosta? Kovin tuttu lause johon törmää niin kovin usein, jopa kesken treenien kuulee tuon lauseen kun jokin puolituttu vastaava tulee kadulla vastaa.
Aloinkin tässä nyt hieman pohtimaan mikä minut ajaa kerta toisensa jälkeen liittymään uuteen kauteen Vauhtisammakolla!

Vauhtisammakon polkujuoksu-lenkillä 
* Tekniikan opetus ja muut vihjeet
   En sano että juoksutekniikkani olisi lähelläkään sitä mitä pitäisi olla, mutta varmasti se on parempi kuin muutama vuosi taaksepäin kuin aloittelin harrastusta. Muistan että mietin jopa kun vastaan tuli muita juoksijoita joiden jalat heiluvat sivuille tehden sellaisen koukkauksen että onko tuo oikea tapa.
Paljon on tekniikka korjaantunut ja nyt ainakin tietä miten pitäisi juosta. Tämä puolestaan auttaa pitämään jalat ja muutkin paikat paremmassa kunnossa ja juoksun taloudellisena. Samoin kaikki vinkit ja vihjeet joita olen saanut tuolta sekä ohjaajilta että muilta juoksukoululaisilta. Tähän lasken kaikki aina vaatetuksesta ravintoon ja viimeisenä muttei vähäisempänä niin vertaistuki varsinkin vammojen hoidossa tai kun on telakalla.

Talvelta muistaakseni reilun 5h lenkiltä !

*Tappavan tasainen arki
 Koska tykkään rutiineista niin ja tasaisesta arjesta niin tämä sopii minulle täydellisesti. Treenit pääsääntöisesti tiettyinä päivinä tiettyihin kellon aikoihin. Helpottaa kummasti kun miettii viikon aikatauluja ja muita. Samalla tuossa on se hyvä puoli ettei tule juostua liikaa vaan jää aikaa muuhunkin kun on kahdet treenit arkena ja viikonloppuna sitten rauhallisempi ja pidempi lenkki.


Porukalla kun kapuaa mäkiä niin ei viitsi laiskotella :)

*Kehitys
Ilman juoksukoulua en ainakaan itse saa samoja tehoja otettua irti itsestäni. Kyllähän sitä tulee yksinäänkin juostua varsinkin kun on taukoa juoksukoulusta mutta tuolloin se on enempi sellaista omalla mukavuusalueella olemista. Enkä tarkoita että aina pitäisi repiä täysiä mutta kyllä se pistää kummasti lisää vauhtia toiseen kun on suunnilleen samantasoinen kaveri rinnalla kirittämässä.
Samoin treenistä tulee systemaattista ja kehitystä tulee väkisinkin kun tulee harvemmin laiskottelun tai muun vastaavan syyn takia jäätyä sohvalle, toimii siis hyvänä motivaattorina jos vaan muuten on motivaatio kohdallaan.



*Juoksu on sosiaalinen harrastus
Uudet kaverit. Ehdottomasti yksi iso plussa juoksukoulussa. Tässä on tullut muutaman vuoden aikana tutustuttua moneen uuteen tuttavuuteen ja osan kanssa se ylettyy myös juoksukoulun ulkopuolellekin!

*Helppous
Ei tarvitse itse miettiä että mitähän treenaisi ja miten, saatika missä. Riittää että ilmestyy vain paikalle oikeaan aikaan ja tekee ohjeiden mukaan. Treenit ovat kyllä olleet monipuolisia ja harvoin, jos koskaan on joutunut toteamaan että olipas tylsät ja mielikuvituksettomat treenit:) Ja koska treenit ei ole pelkkää juoksua niin saa siinä vähän tuota lihaspuoltakin välillä treenattua kun repii perässään kahvakuulia tai muuta mukavaa :)

Kenelle sitten suosittelisin juoksukoulua? Kaikille, olit sitten kokenut konkari joka kaipaah uutta haastetta tai preppausta tekniikkaan tai vaikka olisit vasta ostanut elämäsi ensimmäiset lenkkikengät niin suosittelen ainakin kokeilemaan!

Kelissä kuin kelissä tulee lähettyä , kiitos treenikavereiden :)

Jos innoistuit niin löydät lisää Vauhtisammakon Juoksukoulusta täältä Klik Klik!


keskiviikko 9. elokuuta 2017

Juoksijan tärkeimmät saliliikkeet!

Kuten varmaan blogin seuraajaat tietävät niin tykkään juoksun ohella treenata montaa muutakin lajia ja yksi on kuntosali. Salilla tulee nykyään treenattua lähinnä juoksu tukevia liikkeitä ja sarjoja. Toista se oli aikoinaan ennen juoksua kun hain vaan massaa ja lihasta itselleni.

kyykkäilyä!

Nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeetkin ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoitteluja painonnostoliikkeitä.

etukyykkyä

Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä.

jotai pyristelyä salilla


Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa.

Clean & Jerkkiä


Maastaveto:

Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä

Kyykky:

Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa.

Etukyykky:

Erityisen hyvä liike pakaroille mutta myöskin etureisille

Rinnalleveto:

Hyvä liike voiman ja nopeuden hakemiseen. Rasittaa ja kehittää hyvin mm.  koko vartaloa ja ennen kaikkea etureisiä, pakaroita, epäkäslihaksia, olkapäitä sekä selänojentalihaksia

Tempaus:

Jos ei muuta niin on ainakin yksi näyttävimmistä liikkeistä :) Tämä on hyvä liike kun haluaa kehittää voimaa ja räjähtävyyttä. Ehkäpä vaikein liike teknisesti mutta myös aktivoi monia lihasryhmiä mm. etureisiä, olkapäitä, epäkkäitä, alaselkää ja keskikehoa

Clean & Jerk:

Rinnallevedon päälle vielä työntö. Hyvä liike koko kehon läpi käymiseen ja voiman sekä räjähtävyyden hankintaan

Maastavetoa

Nämä ovat siis pääliikkeet, näiden lisäksi joka kerta myös keskikehon vahvistamista koska se on se tärkein juoksijalle sekä sitten aina fiiliksestä ja aikataulusta riippuen muita avustavia mukaan.


Miten sinä treenaat salilla ja oisko sinulla jotain liikettä mielessä jota kannattaisi kokeilla ?

maanantai 7. elokuuta 2017

Huumaa polkujuoksusta ja viikon muut mietteet!

Mennyt viikko oli taas treenien osalta vähän himmailua koska oli tuo PNM Trail kalenterissa.
Mutta noita vartenhan tässä itseä valmistellaan :)

Tällä hetkellä on kyllä sellainen polkujuoksu- huuma päällänsä ettei hirveää hinkua maantiekisoihin ole, en edes ole suunnitellut että menisin hetkeen normi maratonille. Kyllä nuo polut on vienyt mennessään. Paljon olisi sillä saralla opeteltavaa vielä, eniten ehkä alamäkien juoksua. En tiedä johtuuko siitä tai siis tekniikan puutteesta vai mistä että nyt on muutama varpaankynsi ottanut itseensä, vai olisko vain sattumaa.. aika näyttänee mikä on totuus.

Tyypillinen näky polkujen jäljiltä :)

Miksi sitten viihdyn juuri poluille enkä raasta noita maantiellä juostavia puolikkaita tai maroja niin tässä muutama seikka.

* Voi vain juosta, miettimättä vauhteja tai kilometrejä vaan edetä maisemista nauttien

* Löytää ja aktivoi ihan uusia lihaksia ja on ainakin itselleni armollisempi ollut niin lantiolle kuin polvillekin

* Polkuja polkuja polkuja, niitä on ainakin täällä Turun suunnilla joka puolella, keskustastakin löytyy niitä

*Löytää uusia paikkoja tutuistakin maisemista

* Ei kiirettä vaan voi pysähdellä ottamaan esimerkiksi valokuvia

* Maisemat ja kisoissa ehdottomasti yhteenkuuluuvuden tunne joka juoksijoiden joukossa vallitsee.

En sen enempää ala nyt tuosta kirjoittamaan, katso nämä kuvat Klik Klik!  ja sen jälkeen ei tarvitse miettiä miksi :) 

Tässä viikon treenit taas listattuna:

Maanantai: 

liikkuvuustreeni 45 minuuttia

Tiistai: 

Maantiepyöräily 17,5 km 42 minuuttia
Juoksu 6,1km ja 35 minuuttia


Venyttely 22 minuuttia

Keskiviikko: 

Jooga 47 minuuttia

Torstai:

Venyttely 40 minuuttia

Perjantai: 

Venyttely 20 minuuttia

Lauantai:

PNM Trail polkujuoksu, tuosta lisää täältä !
Venyttely 1h 30 minuuttia

Sunnuntai:

Venyttelyä 2 tuntia



lauantai 5. elokuuta 2017

PNM Trail polkujuoksu

Ekaa kertaa järjestetty PNM Trail polkujuoksu juostu.
Oli vähän odottavat fiilikset tapahtuman alla mitenkäs se oma juoksu kulkee. Nutsin jäljiltä ei hirveästi ole tullut juostua ja tuossa pari päivää ennen tapahtumaa alkoi takareisi jumittamaan, no ei siitä onneksi koitunut mitään ongelmaa.

Hukassa :)
Aamu käyntiin perinteisellä aamupalalla, varusteiden tsekkaus ym. rutiinit ja menoksi hakemaan kyytiläistä mukaan ja kohti tapahtuma paikka.

Alueella lämmöt päälle ja toteamus että on tänään raskasta :) Toivomus että ehkä se kone siitä lämpeää  kun startti koittaa. Verensokerit tarkkailuun ja ok, hieman laskussa joten banaanin kimppuun ja odottelemaan muiden Sammakoiden kanssa lähtöä :)

Sammakoiden poseeraus , Kuva Anu Manninen
Lähtö oli sopivasti ylämäkeen, toki aika paljon iisimpi mikä oli viime juoksussa:)
Alku oli aika helppoa ja vauhdit maltilliset siinä vitosen ja kutosen väliä sahasi, poluille kun pääsi niin vauhti tippui tuonne seiskan paikkelle. Saatiin hyvä ryhmä kasaan jota taisin vetää siinä perässäni. Matka menee vähän huomaamatta kun on hyvää seuraa jossa juosta. Siinä ehdittiin matkan aikana käydä juoksuhistoriaa kaikkien osilta läpi sekä minun tuota libreä joka tuossa käsivarressa on.
Siitä tuli matkan aikana tarkisteltua verensokereita noin 30 minuutin välein. Ne on kyllä tänä kesänä menneet kisoissa käsittämättömän hyvin. Tällä kertaa ne pysyivät 5.0 -10,5 välillä aina tuonne noin 26 km saakka, sitten ne nousivat noin 12 ja oikeastaan olikin helpotus koska alkoi vähän tuntua vatsassa tuossa noin 22 km kohdalla että enään yhtään geeliä ei mene alas :)Toki loppu olisi ollut ehkä helpompi jos olisi voinut hieman ottaa lisäenergiaa. Muutoin energiaa otin noin 20 minuutin välein, hieman pähkinöitä sekä hieman nopeita hiilareita, tuo on ollut kohtuu toimiva minulle sekä verensokereiden että energian saannin takia.
Tällä siis mentiin pitkoksia pitkin, välillä polkuja ja välillä hiekkateitä. Omaan makuun oli ehkä liika pitkoksia, varsinkin niitä huonokuntoisia. Muutoin järjestelyt oli toimivat ja huoltopisteet ym. olivat toimivia.



Juoksu siis sujui hyvin ja olin tuollaisessa noin 4, 20 vauhdissa. Tuossa hieman ennen 20km sitten alkoi tuo ongelma puoleni vasen jalka oireilemaan, sisäreisi, nivunen, lonkankoukistaja mikä nyt sitten onkaan alkoi tuntumaan todella kireältä ja oikeastaan joka askeleella tuntui että puukkoa käännettäisiin sisäreidessä jo nivusissa. Tuon kivun sai onneksi hieman taka-alalle koska olin taas enemmän äänessä kuin hiljaa siinä joukon kärjessä, pahoittelut muille ketkä oli peesissä ja saivat kuunnella :) Siinä sitten jossain noin 22km kohdalla johtaja vaihtui ja tovi tuosta oltiin eksyksissä, ei siinä että syyttelisin ketään mainitsin tuon vaan sen etten tällä kertaa saa ilman syytä syitä niskoilleni että olisin eksyttänyt porukan. Siinä sitten katsottiin karttaa, avattiin kännykkää ja mietittiin, osa lähti toiseen suuntaan katsomaan ja osa toiseen, itse siihen toiseen... toisesta suunnasta sitten kuului että tänne kuuluu mennä. Siinä jäin ryhmästä sellaisen 100-200metriä ja muutaman minuutin paikallaan olo teki sen ettei pystynyt / viitsinyt täysin rikkoa jalkaa ja harppioa ryhmää kiinni.
Vauhdin tiputus siis suosiolla ja matkaa taitoin tyyliin juostaa hetki ja sitten kävelyä ja venyttelyä ja taas juoksua hetki. Tällä setillä etenin lopun ja vauhdit tippui keskimäärin noin 8-9 paikkeille poluilla, hiekkateillä sentään sain pidettyä vauhdit noin kutosen paikkeilla. Yksi kilsa meni toki ihan penkin alle, taisi kestää melkein vartin kun harkitsin että pitäisikö keskeyttää mutta päätin sitten kuitenkin jatkaa matkaa.
Loppuun oli vielä saatu paraspätkä mielestäni , kunnon metsässä rymyämistä ilman kunnon polkua, niitä lisää kiitos ja vähemmän pitkoksia ja hiekkaa.

Maaliin lopulta ajassa 4,4XX jotain, ei ajalla väliä kun sai kuitenkin juosta luvatun 38km päälle puolisen kilsaa kun hieman harhaili :) Nyt tässä kun hetken on parannellut haavoja ja jalkakin tuntuu jo paremmalta niin uutta jo odotetaan ja matkan varrella milen vallanneet ajatukset pitäisikö Vaarat jättää väliin on haudattu, kyllä tämä kuitenkin niin paljon antaa, hyvää seuraa kesken kisan , mahtavia kokemuksia ,uusia tuttavuuksia, itsensä voittamista.. lista on loputon :) Ja olihan se kiva kuulla kun maaliin tuli kiitoksia siitä että vedin porukkaa, oli yksi saanut pokaalinkin. Onnea vielä tätäkin kautta jos en tajunnut siinä onnitella :)

Maalin vihdoinkin :)
Lisää näitä tapahtumia tänne suunnille kiitos, kyllä täällä noita polkuja on ettei tarvitse aina matkustaa niin hirveästi. Reitit nyt ei toki täällä voi kauhean mäkisiä olla mutta jos niitä pitkoksia voisi vähän vältellä, muutoin ei paljoa ole lisättävää tuohon.


Kiitos kaikille joiden kanssa juoksin sekä tapahtuman järjestäjille :)
Nyt hetki jalan kuntoutusta ja lepoa ja sitten uuteen nousuun :)

keskiviikko 2. elokuuta 2017

Juoksu vaimon kanssa, uhka vai mahdollisuus ?

Aina välillä minulta kysellään miten pystyn juoksemaan yhdessä puolison kanssa? Mielestäni kovin outo kysymys koska miksi en pystyisi? Lähinnä tuo kysymys on tarkoittanut kaiketi sitä että kun ollaan niin kovin eri tasoiset juoksussa, mutta haittaako sekään yhdessä harrastamiseen?

yhteisellä pitkällä lenkillä

Mielestäni ei haittaa. Olemme alusta asti yhdessä harrastaneet juoksua ja salillakin käymme yhdessä, välillä samoja ohjelmia ja välillä molemmat teemme omiamme, yhtäkaikki hyvää yhteistä tekemistä suhteelle kaikki nuo.

Takaisin tuohon juoksuun ja miksi juoksen kerran viikossa vaimon kanssa. Syitä on lukuisia mutta lähdetään vaikka noista kuntoiluun liittyvistä alkuun. Itse saan arkena juosta kovaa sen minkä kintuista pääsee, mikäpä olisikaan mukavampaa vastapainoa tuolle kuin kunnon peruskuntoa kohottava lenkki poluilla? Siinä on yhteinen tähtäin molemmilla kun viikolla suunnitellaan reittiä ja pohditaan minne mennään. Hyvät valmistelut ja tankkaukset mukaan ja yhdessä puoleksi päiväksi poluille juoksemaan, parhautta sekä kunnolle että parisuhteelle.

Poluilla


Tuossa kun viikot juoksee kovaa ja liki maksimia niin tekee hyvää sekä kunnolle että jaloille myöskin juosta kunnon palauttava lenkki vaimon vauhdin mukaan, tuolloin ei itsellä ainakaan pääse vauhdit karkaamaan liian koviksi vaan ne pysyvät siellä missä ne tuollaisella lenkillä pitääkin olla. Näin saa taas sitä peruskuntoa paremmaksi sekä kroppa tottuu pitkäkestoiseen lenkkiin. Ja voihan tuota tasoeroa tasoittaa lenkeillä monillakin eri tavoin, meillä se menee yleensä niin että itselläni on se painavampi reppu selässä :)



Ja onhan nuo pitkät yhteiset lenkit parasta parisuhde aikaa. Missäpä muualla kuin metsän siimeksessä olisi aikaa käydä viikon kuulumiset rauhassa läpi niin että olet oikeasti läsnä eikä ole häiriötekijöitä, taikka suunnitella yhteistä tulevaisuutta. Suosittelen kaikkia kokeilemaan mitä tuo antaa suhteelle ja joskus kannattaa unohtaa se ajatusmaailma että mitä jos en näiden hitaiden lenkkien takia saavutakkaan sitä uutta ennätystä puolikkaalla, onko sillä merkitystä ? Vai olisiko kuitenkin tärkeämpää ja antoisampaa huomata puolisosta uusia puolia ja oppia tuntemaan hänet paremmin? Itse olen ainakin huomannut miten olen oppinut tuntemaan vaimoni paremmin, sekä lenkeillä että muutenkin.

Mitenkäs muilla, onko yhteiset lenkit uhka vai mahdollisuus?




maanantai 31. heinäkuuta 2017

Hei hei heinäkuu!

Heinäkuun kuntoilut kuntoiltu. Aikalailla meni omalla painolla ja ei tullut mitään suurempia paineita treenauksesta otettua. Oli sopivassa suhteessa sporttia ja lomailua. Aika paljon reissut ja tuo Nuts kisa teki taukoa treeniin ja tuntui ettei oikein mitään tullut tehtyä mutta onneksi tarkastelu näytti että kyllä sitä jotain on kuitenkin tullut tehtyä :)

Ylläksen maisemia ihastelemassa !

Heinäkuussa kun oli lomat niin tuli aika paljon panostettua kehonhuoltoon ja joogattua tulikin paljon. Ehkä syksyllä ei enää pysty ihan noin paljoa mutta tarkoitus olisi kyllä jatkaa tuota. Joogasta voit lukea lisää täältä Klik Klik!

Heinäkuu lähti perinteiseen tapaan liikkeelle Paavo Nurmi Maratonilla, tällä kertaa oli jänistelyä. Oli kivaa ja tykkäsin. Siitä täältä lisää Klik Klik!

Muuten juoksua tuli vähän silloin ja tällöin tehtyä. Lapissa käytiin kisaamassa tuntureilla ja siitä jäi mahtavat fiilikset, siitäkin lisää täältä Klik Klik!

Notkeeta on :)


Se mikä jäi harmittamaan hieman oli että pyöräilyä ei paljon kertynyt, no onneks on vielä kelejä jäljellä varsinkin tuolle maantiepyörälle :)

Tässä taas kuukauden tilastoja hieman

Juoksua: 49km ja polkujuoksua 74 km, eli ihan ok määrä siis kuitenkin 123km. Aikaa tuohon meni reilut 16 tuntia

Pyöräilyä: Maantiepyörällä vain 47,5km ja Fatbikella 30km. Todella vähän siis pyöräilyä

Kuntosali: seitsemän kertaa tuli käytyä, ihan ok kesäkuukaudeksi. Ehtiipä siellä talvella enempi olemaan taas :)

Kehonhuolto: 6 tuntia

Jooga: 15 tuntia, varmaan ole tullut ikinä edes puolen vuoden aikana näin paljon joogattua, yhtä kankee kait edelleen olen mutta enpä ole ainakaan enempää jäykentynyt :)

Paavolla jäniksenä!


Näistä katseet kohti syksyä ja uusia tavotteita ja onneksi Vauhtisammakon juoksukoulu jatkuu taas niin pääsee taas kirmaamaan ihan huolella :)