maanantai 29. toukokuuta 2017

Viikon treenit ja uutta kalustoa pyöräilyyn

Aikamoinen setti tuli tällä viikolla kuntoilua. Tietää sitä että seuraava viikko aloitetaan levolla. :)
Vaikka paljon tuli treenattua niin tehot oli maltillisia ja se mahdollisti sen ettei energia loppunut kesken, jalat on kyllä tällä hetkellä aika tyhjät :)

Maantiepyöräilyyn totuttelua!
Viikkoon mahtui aika kirjo eri muotoista harjoittelua sekä muutamana päivä tuplatreenejäkin.
Tuli normi salit käytyä, vähän polkujuoksua, kierrettyä Turkua ympäri portaita pitkin( täältä lisää siitä porrasjuoksu! ) tuli pyöräiltyä, niin fatbikella poluilla kuin myös ensi puraisut maantiepyöräilyyn.

Portaita riitti 

Tuli siis otettua uusi laji valikoimaan, maantiepyöräily! Jonkin aikaa sitä harkinnut mutta se on jäänyt koska on paljon jo kaikkea mitä harrastaa. No nyt pitää raivata lisää aikaa jostain :)

Uusi pyörä miehen tiellä pitää!

Tuo ei kylläkään ollut mikään suunniteltu homma vaan tapahtui vähän vahingossa, mutta hei! jos on pyörä -60% niin eihän sitä voi näin pihinä kuin olen niin sivuuttaa :)

Tie odottaa...
Täytyy myöntää että vaikka kuinka tykkään mennä läskipyörällä niin onhan tuossakin sitä jotakin, ei käy kieltäminen.. ja eihän tästä enää puutu kuin se yksi laji seuraavaan steppiin koska nyt on kalustoa tuohon ja juoksu on hyvin hanskassa .. no aika näyttää eikä mitää tarkoitusta kylläkään ole, mutta eihän sitä koskaan tiedä :)

Mobsterikin pääsi poluille


Tässä taas ensi viikon kuntoilut:

Maanantai:

Pyöräily:  Tunturilla (joka siis jo myyty pois) 17,2km ja 50min. keskisyke 113
Juoksu:  Oli vähän veto pois joten hyvin kevyt hölkkä lähi pururadalla. 5,6 km 40 minuuttia ja keskisyke 140

Tiistai:

Pyöräily: Tunturilla 17,2km ja 53 min. keskisyke 116
Kuntosali: 45 minuuttia. Loikkaa ja kimmoisuutta. Pudotushyppy pohkeille 3*10. Tasajalka loikat 3*10. Luistijaloikkia 3*10. Boxihyppy 3*10. Boxikyykky 3*10 ja 45kg. Sivukyykky 3*10 ja vatsoja jumppapallolla. 3*8 ja sarjat joita tein oli jalat rinnan alle, harjakatto ja vaarijumppa sekä selällään pallolla ja poikittaisia vatsalihaksia.

Venyttely: 20 min dynaamisia

Keskiviikko:

Juoksu: Porrastreeni. 12.7km 1,54km ja keskisyke 126. Nousua kertyi 310.  Kohtalaisen iisi treeni, pientä hapotusta mutta ei mitään pahaa

Torstai

Kuntosali: 55 min. Välillä vähän yläkroppaa. Ylätalja eteen myötäotteella 3*10 ja vastus 42,5 kg. Penkki 3*10 ja 45kg. Vipunostot sivuille 3*10 ja 7kg. Yliveto 3*10 15kg. Hauiskääntö 3*10 ja 8kg. Ojentajapunnerrus niskan takaa 3*10 ja 8kg + vatsoja päälle

Perjantai

Sali: 1h 10min. Jalkoja kiusaamassa. Jalanojennus laitteessa 3*10 ja vastus 25kg, Jalan koukistus laitteessa 3*10 ja 22,5 kg vastus. Kyykky 5*5 ja 65kg. Pohjenousut 5*5 ja 45kg. Askelkyykky taaksepäin 5*5 ja 27,5 kg. Maastaveto 5*5 ja 80kg. Vatsat, rutistuksia laitteella

Maantiepyöräily: Ensimmäinen lenkki pyörällä, kevyttä fiilistelyä ja totuttelua. 25,8 km ja 1h 38min. keskisyke 97

Lauantai:

Polkujuoksu: Paavon Poluilla, suosittelen kokeilemaan. Mentiin Pansion osuus läpi. Itselle sellainen semi treeni, ei kova mut ei ihan pk-treenikään. 8,5 km ja 1h 17 min. keskisyke oli 137. Maksimi sentään kävi 171 . Nousua tuohon lenkkiin tuli 170 metriä

Maantiepyöräily: Vähän jo otin enemmän irti. Tilastoissa ehkä hämää se että näin kesken lenkin kaverin kenen kanssa meni tovi jutellessa :) 35,2km ja 1h 46min. Keskisyke oli 124 ja nousua 174 metriä. Keskivauhti jäi tuosta tauosta johtua 20km/h

Sunnuntai:

Venyttely: Pitkiä venytyksiä . 1h 20min

Fatbike -lenkki: 20,7km ja 1h 51 min. Sellainen semi treeni. Kivaa oli tuokin taas pienen tauon jälkeen. Keskisyke oli 117

Siinä siis menneen viikon treenit. Kaloreita paloi karvan vajaa 6000 tällä viikolla.
Ensi viikolla alkaakin sitten taas hieman kovempi treenaus ainakin juoksun osalta, koska jatkuu taas Vauhtisammakon juoksukoulu, jos yhtään kiinnostaa niin mukaan mahtuu vielä, täältä lisää Vauhtisammakko

Näitä kuvia tulee varmasti jatkossa lisää :)


perjantai 26. toukokuuta 2017

Turun keskusta ympäri portaita juosten!

Muistelin kaverin kanssa että keväällä oli jossain juttua että Turun keskustaan olisi tehty valmis reitti joka kiertäisi alueen portaita. Ja olihan sellainen.Tuolta löytyy Portaat.


Lähdettiin tietenkin juosten ne kokeilemaan. Jälkikäteen huomattiin että osa olisi pitänyt mennä ylhäältä alas, me mentiin tietenkin ne kaikki alhaalta ylös. Vähän se tuntuikin epäloogiselta että tulet ne alas, sitten ylös ja uudestaan alas :) 



Reitti oli helppo kulkea kun latasi kännykkään Nomadi -sovelluksen. Se näytti reitin sekä puhelin tärisi aina kun oli oikealla portaalla, jopa minä onnistuin suunnistamaan eksymättä :)




Muuten reitti oli paljon helpompi mitä kuvittelin, toki vauhtia lisäämällä olisi saanut rankemman mutta mentiin puolison vauhdilla niin se riittää tähän treeniin. 



Muutamat kunnon portaat oli mitkä laittoi hapoille kunnolla ja parit uudetkin löytyi joihin ei ole vauhtisammakon treeneissä jostain syystä eksytty :)



Matkaa reitille tuli noin 12km ja 1256 porrasaskelmaa. 



Muutama lyhyempikin variaatio on olemassa tuosta, lyhin taisi olla 2km. Suosittelen kokeilemaan, ja voihan noi mennä vaikka kävellenkin läpi !



Reittiin kuuluu seuraavat portaat



*Tuomiokirkon portaat
*Ryssänmäenrinteen portaat
*Taidon portaat



*Tiedon portaat ja portaat Koskenniemen aukiolle
*Pyhän Kerttulin oikopolun portaat
*Wecksellin portaat
*Mustainveljesten portaat



*Olavin puiston portaat
*Samppalinnan musiikkipaviljon takaa lähtevä portaat
*Neitsyt polun portaat
*Portaat urheilupuistoon sekä alas martinkadulle



*Martinkirkon portaat kirkon ympäri
*Martin portaat
*Eerikinrinteen portaat ylös, sairashuoneenkadun ja eerikinkadun risteyksestä, alas linnankadulle
*Varvintorin portaat



*Veistämönaukion portaat
*Mikaelin kirkolle johtavat portaat ja Mikaelin kirkon portaat
*Portaat puolalanmäelle




keskiviikko 24. toukokuuta 2017

Miksi treenaan maksimivoimaa !

Välillä taas vähän juttua salin puolelta.

Harrastan siis monipuolisesti kaikkea ja sali on vahvasti mukana siinä. Se että yritän yritän yhdistää juoksua, salia ja pyöräilyä tuo tietyt haasteen ja olenkin huomannut että parhaiten voimailu onnistuu kun treenaan maksimivoimaa, toki on kausia kun teen muutakin siellä mutta varsinkin kohti kevättä ja kesää mentäessä pitää ottaa huomioon enemmän et minkä tyylistä treeniä teen.

Lämmittelyä jaloille ennen kunnon rääkkiä

Tässä on vähän ajatuksia miksi maksimivoiman treenaaminen kannattaa

*Maksimivoimaa voi treenata turvallisesti
  Teen noin 5 toiston sarjoja, tällä takaan sen että voin harjoitella raskailla painoilla ilman että kroppa on liian kovilla kuitenkaan. Ja kun toistomäärä on ennemmin 5 kuin vaikkapa 10 niin tekniikkakin pysyy paremmin kasassa

Maastavedon ykkönen menossa

*Tukee kaikkia harrastuksiani
Mitä ominaisuuksia tarvitsen lajeissani, no voimaa ja räjähtävyyttä ja juuri sitä tuolla tavalla treenaten saa. Ja sehän on ihan selvä että mitä enemmän voimaa pystyn tuottamaan sen parempia ovat tulokset.

askelkyykkyjä

*Vähemmän telakkaa
Kestävämpi keho ja vähemmän taukoa erilaisten kremppojen takia. Voimaharjoittelu asettaa kropan jännityksen ja paineen alle, tästä tulee keholle reaktio jolloin keho alkaa vahvistamaan itseään vastaavien tilanteiden varalle. Kun käytetty kuorma kasvaa ajan myötä kroppaa vahvistuu koko ajan. Tämä saa aikaiseksi vahvemmat luut, jänteet ja tukikudokset.

Painot odottaa kyykkääjää

*Lihasmassan kasvu
Normaalistihan lihasmassaa kasvatetaan 6-15 toiston sarjoilla. Mutta se että saisi maksimoitua tuon tulisi välillä treenata 1-5 toiston sarjoilla
Vähän hihantäytettä hankkimassa

*Hyvä pohja
Itselläni maksimivoimatreenit perustuu pitkälti perusliikkeistä kuten kyykyt, maaastaveto ym. Noissa liikkeissä käytetään paljon lihasmassaa ja vaativat suhteellisen pitkät liikeradat. Mitä enemmän käytetään lihasmassaa liikkeessä sitä raskaampia painoja voidaan nostella. Parhaimmat tulokset olen saanut kun keskityn perusliikkeisiin ja käytän vain heikkouksien parantamiseen avustavia liikkeitä

Jotain olkapäihin hakemassa

* Lihaskipua
Ei lihaskipua niin paljoa. Koska maksimivoimaharjoittelussa on tarkoitus kehittää voimaa ja suorituskykyä niin lihakset eivät kipeydy niin paljoa. Tämä on itselleni tärkeä asia koska en halua että joudun palautumaan treeneistä päivä tolkulla vaan pitäis seuraavana päivä jo päästä yleensä joko juoksemaan tai pyöräilemään. Maksimivoimatreenissä  keholle annetaan sopiva annos intensiteettiä ja siihen vastapainona riittävästi lepoa. Näin Lihakset  ja hermosto ehtivät palautua suhteellisen lyhyessä ajassa ilman liiallista kipua.  Kehoa ei siis tarvitse rankaista aina isolla kädellä  jotta saadaan tuloksia


Kuvaushetki 

maanantai 22. toukokuuta 2017

Polkujuoksu ja eksymisiä , uutta Hoka One One kenkää ja saliohjelmaa!

Viikko taas mennyt ja vihdoinkin kesäkelit koitti. Niistä tuli kyllä otettua kaikki irti. Terassia , ulkona oloa kavereiden kanssa sekä paljon juoksua ja kuntoilua lämpimässä, ja vieläpä ilman kärventynyttä ihoa .

Uusilla Hoka One One kengillä meno maistui
Salilla tuli aloitettu uusi ohjelma ja tämän viikon treenit siellä oli aikalailla painojen hakemista kohdilleen, muutenkin ajattelin nyt tällä mennä muutaman kuukauden niin kohtuu kevyesti tulee aloitettua, toista se sitten on tovin päästä :)

Pyöräily on tällä viikolla jäänyt vain työmatkapyöräilyihin , maastoon piti mennä mutta aikataulut ei onnistunut kaverin kanssa.

Juostua on tullut ihan hyvin tällä viikolla, ei mitään superkovaa settiä mutta jotain kuitenkin.
Tuohon liittyen kävinkin hommaamassa uudet motivaattorit , eli kengät. Pitkää pohtinut että onko käyttöä uusille ja ei varsinaisesti ole mutta silti kaappiin tiensä löysivät Hoka One One Tracerit, yhden vetotreenit niillä kokeillut ja täytyy sanoa että tykkään kyllä kengistä kovin.

Viikon pääpaino oli sunnuntaisessa polkujuoksussa. Tarkoitus oli tehdä pitkä lenkki ajallisesti ja katsoa sitten mitä tuli matkaa.
Vaskijärvellä juoksemassa

Ajatuksena oli lähteä katsomaan uusia paikkoja ja päädyttiin lähtemään Vaskijärven reitille. Tuossa olisi ollut matkaa 19km mutta koska lähdimme omille reiteille, vahingossa siis ei tarkoituksella :) niin matkaa kertyi jokin 23km.

Mukavan vaihteleva reitti maastoltaan!

No noita sattuu ja kuuluu lajin luonteeseen, hauskaa oli jokatapauksessa ja lämmintä :) Toki jos olisi pysynyt reitillä eikä eksynyt ei olisi tarvinnut tulla samaa reittiä osittain takaisin :)

Oli pakko laittaa Buffi päähän ettei vaan pääse kalju palamaan

Muuten tuosta Vaskijärvestä niin käymisen arvoinen paikka, toki aika iisiä reittiä, ei paljon ole nousua tuolla. No ensi kerralla sitten enemmän tunkkausta :)

Kovin oli kuivaa vesikoissakin

Muuten tuolle reitistölle kyllä kannattaa mennä. Reitille pitäisi siis osua koko eteläsuomalaisen luonnon kirjo . Reitille kannattaa lähteä Elijärvenkulmantien varrella olevalta parkkipaikalta .
Muutaman kerran tuli otettua tiukempaakin vetoa :)

Pitkokset paikoitellen korjauksen tarpeessa


Mahtava keli sattui kerrankin kohdalle!

juomatauolla

Tässä viikon kuntoilut:

Maanantai:
Pyöräily: 50 min ja 17,3km keskisykkeellä 116

Kuntosali: 40 min. Kimmoisuus ja loikketreeniä. Tämän päivän pidin ennallaan , lisäsin siihen vain sivukyykyn jonka olisi tarkoitus kehittää lantion hallintaa.

Tiistai:
Juoksu. Tunti. Porrastreeniä Kuuvuoren portaissa, ne joille paikka tuttu niin vedin niin että myös se mäki siihen päälle. Kymmenen kertaa riitti ja sitten viereisellä kentällä 50m- 330 m vetoja yhteensä 7 kertaa. Kilsoja kertyi 5,6 ja keskisyke oli 149

Kuntosali: 40 minuuttia.  Ylätalja eteen leveällä myötäotteella 3*10 ja vastus 40. Penkki 3*10 40kg. Viparit sivuille 3*10 6kg. Yliveto 3*10 10kg kiekolla. Hauiskääntö 3*10 7kg ja ojentajapunnerrus 7kg. Vatsoja luonnollisesti päälle

Venyttely: 25 min

Keskiviikko:
Pyöräily: 50 min ja 17,3km keskisykkeellä 114

Kuntosali: 50 minuuttia. Jalanojennus 3*10 22,5 oli vastus. Jalankoukistus 3*10 20 vastuksella. Kyykky 5*5 60kg, Maastaveto 5*5 70kg. Pohjenousut 5*5 40kg. askelkyykky taaksepäin 5*5 25kg
ja vatsat päälle
Rullailu: 25min

Torstai:
Juoksu: 1h 27 min ja 13.6 km. Alkuun vähän mäkiä ja tämän jälkeen vetoja uusilla Hokilla.
Vedot noin kilsan vetoja, loppua kohtia hieman matkaa tiputtaen ja vauhtia nostaen. Nopeudet meni haarukkaan 4.05 min /km - 4.50min /km

Venyttely: 30min

Perjantai:
Pyöräily: 52 min ja 17,3km keskisykkeellä 111

Lauantai:

Venyttely: Tunti, pitkästä aikaa pitkiä venytyksiä

Sunnuntai:
Polkujuoksu: 3h 30min ja 23,5 km ja keskisyke 129

Ihanat Kuuvuoren portaat




torstai 18. toukokuuta 2017

Musiikilla vai ilman ja omat suosikit!

Pohdin tuossa musiikin vaikutusta treenatessa.

Itse ole kyllä selvästi huomannut sen positiivisen vaikutuksen harjoitteluun, toki joskus saattaa musiikki viedä mennessään ja tuleekin treenattua liian kovalla teholla siihen nähden mitä oli suunnitellut.


Itse tulee musiikkia kuunneltua lähinnä salilla sekä pyöräillessä . Pyöräillessä
se vaihtelee aikalailla. Kun menen asfaltilla on kuulokkeet korvilla lähes poikkeuksetta  mutta maastossa se vaihtelee enempi fiiliksen mukaan ja riippuen toki siitä olenko yksin vai porukassa.

Juostessa en yleensä kuuntele musiikkia johtuen siitä kun yleensä tulee juostua porukassa ja toinen seikka on se että korvani ovat sen malliset etten ole löytänyt itselleni sopivia kuulokkeita jotka sopisi juoksuun ja pysyisi hyvin korvilla. Muuten kyllä varmasti tulisi kuunneltua juostessa ja uskonkin että oikeanlainen musiikki tuo varmasti lisää vauhtia juoksuun ja auttaa jaksamisessa.

Tässä muutamia kappaleita joista itse saa lisää virtaa ja joita tulee ehkä eniten tällä hetkellä kuunneltua. Laitoin eri listat kuntosaliin sekä pyöräilyyn koska aika eri kappaleita tulee kuunneltua noissa.

Kuntosalin biisilistaa:

* Sabaton - Soldier of 3 armies
*Manowar - Kings of metal
*Five Finger Death Punch - Jekyll and Hyde
*Slipknot- The Devil in I
*Metallica - Spit out the bone
*Kreator - Satan is real
*Mokoma- Kuollut , kuolleempi , kuollein
*Pantera -Walk
*Stam1na -Viisi laukasta päähän
*Amon Amarth - Twilight of the thunder god

Pyöräillessä eniten on viime aikoina soinut :

*Haloo Helsinki - Hulluuden highway
*Faith No More - Superhero
*Lost Society - KILL (those who oppose me)
*Suicidal Tendencies- You can´t bring me down
*Mötley Crüe - Kickstart my heart
*Tehosekoitin - Maailma on sun
*Stone Sour - Fabuless
* The Local Band - Untouched
*Clutch - Electric worry
*Queen - Stone cold crazy

Mitenkäs muilla, musiikilla vai ilman ja onkos jotain suosituksia tai omia suosikkeja ?







keskiviikko 17. toukokuuta 2017

Esittelyssä Fatbike

Ehkä olisi paikallaan hieman avata tuon läskipyöräilyn saloja hieman ja ehkä poistaa tiettyjä myyttejäkin joita liittyy Fat bike -pyöriin.



Talvi ja Fatbike, lyömätön yhdistelmä !


Itselläni on siis kulkupelinä tuo Stevens Mobster Fatbike !

Läskipyörät huipulla!

Jos kaipaat jotain speksejä läskipyörästä niin pahoittelut, niitä ei tässä nyt tule. Enempi fiilistelyä mhin kaikkeen tuo Fatbike taipuu.

Hommasin siis itselleni viime kesän lopulla tuon pyörän. Pitkin talvea tuli ajatusta pyöriteltyä johtuen juoksijanpolvesta ja kaipasin jotain korvaavaa tilalle sekä jotain vastapainoa juoksuun.

Nautiskelu lenkkiä ja kahvit mukana !

Nyt on siis tullut koettua talvi ja lumet sekä niillä ajaminen, jää sekä sen liukkaus. Hyvät ja kuivat polut sekä kalliot ja myös syksyn pimeys ja todella märät lenkit liukkailla kalliolla ja suolla sekä mutaisilla poluilla. Täytyy todeta lyhyesti että Fatbike on kyllä omimmillaan noissa kaikissa.

Pitkoksilla tasapainoilua 

Itse en talvella hommannut nastarenkaita vaan samoilla menin talven, hyvin pärjäsi ja kun oli pahimmat pääkallokelit jätin lenkin väliin. Niitä ei montaa tapahtunut vaan melkein joka kelillä pitoa löytyi sopivasti että pystyi poluille menemään. Talvi muutoin on ehkä suosikki ajaa Fätillä. Hanget ja lumiset polut, se pito mikä löytyy ja vapauden tunne mennä minne mieli halajaa. Ehdottomasti kokeilemisen arvoista kaikille. Muutenkin tuon läskin pito on uskomattoman hyvä märälläkin kalliolla sekä suolla ja mutaisilla alustoilla, enemmän se on sitten kuskista kiinni jos ei pitoa saa renkaisiin ja reisien voimista jos alkaa ylämäessä lipsumaan. Tuota tekniikkaa onkin joutunut kantapään kautta opettelemaan tässä,mutta onneks ei muutamaa pientä osumaa enempää ole sattunut :)

Pakollinen kuvauspaikka 

Kaikenlainen maasto on siis tullut tutuksi tuolla ja olen sillä työmatkojakin mennyt.
Itseäni siis kiehtoo eniten tuossa se että pääsee luontoon ja paikkoihin joihin ei välttämättä muuten tule mentyä, sekä sillä on mukava lähteä heittämään lenkkiä ja etsiä uusia polkuja juoksuakin varten.
Työmatkatkin taittuu sillä mukavasti. Ainut huonopuoli siinä oli se että etsin työmatkalta polkuja ja löysinkin hyvän reitin mutta aika toki hieman piteni mitä matkaan muuten olisi mennyt :) 
Ja tähän pitää nyt todeta mitä moni on kysynyt varsinkin kun töihin on Fatbikella pyöräillyt. Ei, Fatbike ei ole raskas polkea, ei asfaltillakaan :) Toki mieluummin metsään sillä menen mutta kulkee kyllä hyvin normi pyöräteilläkin :)

Retkeilyä läskpyörän kanssa

Iso plussa myös läskipyöräistä sen monipuolisuudelle, tykkää sitten ottaa kovan treenin pyörän kanssa tai vaikka kamera mukaan ja retkivaihde päälle ja kahvia termariin. Tai teltta mukaan muutaman päivän retkellä niin taipuu kaikkeen tuohon.

Syksyn pimeydessä uusia reittejä etsimässä !
Voin siis hyvin suositella läskipyörää kaikille, sopii ajoon kuin ajoon ja jos halajat yhtä pyörää niin suosittelisin ehdottamasti Fatbikea . Tuo on kyllä sellainen kapistus että sitä ajoa ja tunnetta on vaikea kuvailla. Se pitää ehdottomasti kokeilla ja onneksi siihen moni liike tarjoaakin mahdollisuuden. 

Ei lenkkiä ilman kuvaa Mobsterista
Tuossa vielä linkki youtube- tililleni jos kiinnostus heräsi ja haluat käydä katsomassa pätkiä mihin Stevens Mobster taipuu klik


sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikkoon mahtui Vauhtisammakon juoksukoulun päätös sekä Vaarojen maratonin varmistuminen

Menneellä viikolla siis päättyi Vauhtisammakon juoksukoulu. Treenin ja juoksun kannalta viikko oli kohtalaisen kevyt. Paljon tuli taas tehtyä mutta aika matalilla tehoilla.


Tähän kuvaan ja tekstiin kiteytyy mielestäni koko kevät kausi. Hauskaa oli ja uutta odotellessa!

Viikolla siis päättyi Vauhtisammakon Juoksukoulu kevät kausi ja oli perinteiseen tapaan taas kaikkien ryhmien yhteiset päätökset. Keli taisi kyllä olla kesäisempi kun tammikuussa kausi alkoi :)
Mukava kausi oli jälleen kerran. Hieman oli alku kaudesta vaikeuksia pysyä porukan perässä syksyllä pidetyn pienen keventämisen takia mutta kohti kesää kun mentiin niin alkoi saamaan paremmin taas juonesta kiinni. Harmittavasti tuli kesken tämän juoksukoulun kevät kauden pidempi sairastelu jakso mikä verotti osansa , mutta nyt onneksi tuntuu että siitä on jo kunnolla toivuttu.

Toukokuu vaiko tammikuu ?

Täytyy jälleen kerran todeta että kyllä juoksu ja tuolla Vauhtisammakon joukoissa treenaaminen on mun juttuni. Saa aina sopivaa kirittäjää treeneissä ja tulee tehtyä treenejä joita ei varmasti yksin tulisi tehtyä. Se mistä tykkään tuolla on asenne, treenit ja juoksut vedetään tosissaan muttei totisena. Yhtä iso juttu kun on tuo kunnon kohotus on myös se itse porukka. Mahtavaa porukkaa on ja jotain kertonee porukasta että tulee vapaa-ajallakin pidettyä yhteyttä ja tehtyä yhteisiä lenkkejä.
Jos yhtään tekee mieli kokeilla niin lähde ihmeessä mukaan, kuun lopulla alkaakin jo uusi kausi Klik !

Fat bike pääsi taas hetkeen lenkille !


Uutta kautta siis odotellessa ja silloin onkin syytä alkaa taas treenaamaan ihan kunnolla koska tuo http://www.vaarojenmaraton.fi siis varmistui. Eniten täytynee saada voimia jalkoihin ja mäkitreeniä varmaan olisi tilauksissa....

Tässä vähän viime viikon liikkumisia

Maanantai:

Juoksu:  4,2 km . Cooper-testi. Itse olin jäniksenä. 2700m tuli vedettyä, tavoitteena taisi olla 2600 .. tiedä sitten mistä johtui sata metriä liikaa . Jäniksessä vika vaiko ei kellon ajastus toiminut.. :)

Tiistai:

Kuntosali:  1h, loikkatreeniä ja kimmoisuutta. boxihyppyjä, sivuhyppyjä, tasajalkaloikkia, boxikyykkyjä 35kg painolla, pudotus hypyt pohkeille ja tietenkin vatsoja päälle, 4 eri settiä ja apuna jumppapallo

Rullailu: 35 minuuttia

Keskiviikko:

Juoksu: 1h 20 min ja 5,5 km. Vartiovuorella Vauhtisammakon juoksukoulun päätöstreenit. juoksua ja muuta lihaskuntoa. Burbeita, mäkivetoja ja ihan vain normivetoja joissa osassa mukana auton rengas jota vedettiin perässä.

Torstai:

Kuntosali: 1h. Kahvakuulilla taas, toki taitaa ohjelma muuttua jo ensi viikolle koska salilta loppuu painot kesken :) etukyykky ja vauhtipunnerrus 16kg kuulilla. King of combos 16kg, 1-jalan maastaveto 20kg , etuheilautus 24kg, borsovilaisia 14kg ja vatsoja päälle

Maastopyöräily: Fatbike -lenkkiä taas hetkeen. Kullaanvuorella taas pyörimässä. 20 km ja 2h 15min

Venyttely: 30min

Perjantai:

Hieronta / Lepopäivä

Lauantai:

Lepopäivä

Sunnuntai:

Polkujuoksu: 18, 55 km ja 2h 57 minuuttia. Kiva juoksu hyvässä porukassa ja säässä. Halisten koskelta Liedon ja takaisin pitkin polkuja ja ryteikköjä. Lisää tämänlaista juoksua ehdottomasti saatava. Ainut miinus oli että Libren sensori irtosi kesken lenkin . Nousua kertyi  472 metriä.

Venyttely: 30 min

Monenlaista säätä mahtui viikkoon , tämä sunnuntain polkujuoksusta !